1、易消化的食物
孕期贲门括约肌松弛 ， 胃内容物逆流到食道下部，易引起恶心呕吐；食物在胃中停留时间越长，越易引起孕吐，因此需要选择易消化的食物 。在三大产能营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)中，碳水化合物供能最快，所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心，例如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等 。
2、水果
水果跟果干相比，维生素特别是水溶性维生素含量丰富 ， 而能量较低；水果跟果汁相比，维生素和膳食纤维含量丰富 。在临床上常用维生素C治疗孕吐，因此可以常吃些维生素C含量丰富的水果 ， 例如鲜枣、猕猴桃等 。现在物流发达，无论春夏秋冬各种水果应有尽有 。可以直接吃，也可以做成水果沙拉；建议孕妇每天吃到半斤以上水果 。
3、坚果
在临床上，有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应 ， 坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富；便秘会加重孕吐，膳食纤维可预防便秘 ， 而坚果膳食纤维丰富；另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富，有利于胎儿智力发育，因此建议孕妈咪吃些坚果 。应选择闭口的，原味的，闭口可以减少脂肪氧化、减少微生物污染和灰尘污染；原味可以减少盐、糖和油的摄入；可以直接吃，也可以磨成坚果碎，撒在熬好的粥里 。每天吃带壳的一把即可，过量会增加额外能量，增加能量过剩风险；而吃多了也容易上火 。
4、高蛋白食物
高蛋白饮食有利于预防孕吐，奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是优质蛋白的良好来源 。如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛，则可以喝酸奶或吃奶酪 。酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收 ， 可满足孕妈咪需求日益增加的钙 。文献显示，将姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝 ， 姜丁要吃 。
5、微波食品
孕吐最怕油腻的食物，除了进食蒸、煮、炖、凉拌、水焯等清淡烹调得到的一日三餐外 ， 餐外零食可采用无油烹调——微波烹调 。将面包片、馒头片放在微波中烤一下，酥酥脆脆增加了口感 ， 而又不油腻；直接把牛奶冲的燕麦片放微波中热一下，高温1分钟即可食用 。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高盐食物 ， 以免加重孕吐 。
6、柠檬水或生姜水
鲜或干柠檬片中的有机酸溶于水，再加上少许蜂蜜，酸酸甜甜可起到开胃促消化作用，可作为一日三餐的饮品，有利于预防孕吐 。姜丁放入沸水，加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用 。
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