STEP1 颌颈对抗：将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分 。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗 。保持数秒，还原 ， 继而重复 。
STEP2 平转头颈：保持站立或坐直的姿势 。将头颈向左侧平转 ， 尽量碰触到左肩，然后还原;再向右侧平转，重复一样的动作 。如此反复 。
STEP3 旋转头颈：盘腿而坐 。两只手分别握住两脚，头颈持续向左、右两侧旋转 。一个来回为一次 。重复数次 。
STEP4 低头抬头：站立或坐直姿势均可 。努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起 。一低一抬为一次 。重复数次 。
STEP5 顺逆旋转头颈：将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直，与肩同宽 。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转 。一顺一逆为完整的一次 。重复数次 。
脖子光滑细嫩，能让你至少年轻三到五岁 。颈部的护理与护理脸部肌肤类似 ， 坚持护理，脖子才会保持好肌肤 。
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