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饭后多久宜散步( 二 )

生活百科饭后


专家在这里要提醒老年人，饭后最好休息一下，静坐30分钟再活动；散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，比如先慢慢溜达一会儿 ， 然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力；每次20—30分钟，运动量不要过大 。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈 ， 温度高，最好是晚饭后散步 。
###其它资料参考###在吃完饭后，很多人都会养成散步消食的习惯 ， 那么多久之后才能进行散步，从而达到健身消食的效果呢？
首先我们来说说饭后散步运动的三大误区：1、饭后运动容易得阑尾炎；2、饭后所有的身体能力运用在胃上；3、饭后运动容易导致胃下垂 。这些都是无稽之谈，切莫相信 。
通常来说，在吃完饭之后的1-2小时后再进行运动 ， 根据不同人的不同身体素质、不同状态和运动强度不同所决定的，有些人在饭后半小时同样可以进行运动，只是把握好运动的强度问题即可 。而对于身体虚弱和有肠胃疾病的人来说 ， 休息时间长一点更好，利于消化 。
那么饭后就立即运动会带来哪些不好的地方呢？
1、在吃完饭之后就运动，会造成肠胃的蠕动减弱 ， 导致消化不良和吸收减弱，长此以往甚至会造成慢性的肠胃疾?。?
2、在饭后立刻进行运动会造成腹部不适 。
对于饭后 ， 有几点建议：
1、吃完饭之后不要立刻就躺着 。如果立刻就躺下就容易造成胃食管的反流，可能引起回吐的现象，并且吃完就躺很容易发胖的哦 。
2、饭后不要过于兴奋 。在吃完饭之后，要尽可能的保证情绪不要过大的起伏 ， 因为过于兴奋的话会导致肠胃功能受到影响，从而影响消化功能的正常运转 。
3、身体素质差的应避免饭后热水澡 。有些朋友喜欢在吃完饭之后就进行洗浴，但是身体差的朋友一定不能这样做，如果立刻就进行热水洗浴会引发缺血而晕倒哦 。
4、饭后漱口和适当活动 。清洁口腔卫生和增强身体健康 。

###其它资料参考###一般至少要等饭后半小时才能运动饭后不宜马上运动 ， 因为此时人体处于饱腹状态，大量血液流向消化道，如果饭后马上运动，流入肠胃的血液减少，就会影响食物的消化和吸收，刚吃饱肚子就去运动也容易引起腹痛等不适 。所以饭后不要马上运动，但可以做一些轻体力的家务劳动 。
一般至少要等饭后半小时才能运动 ， 而且运动强度不宜过大，可以进行散步、快走、健身操等中低强度的运动 。尤其是过去没有运动经历及体质较弱的人，最好是饭后0.5-1小时运动为宜 。
在饭后1小时到1.5小时这个时间段里，食物大部分都消化了，可以进行慢跑、骑自行车等轻缓运动，不宜进行剧烈运动 。
晚饭后2小时，这个时候食物消化已经进入尾声了，可以进行一些强度较大的运动，如游泳、打球等 。
不过晚上运动时间不宜超过9点，如果晚上9点以后还运动，可能会影响睡眠质量 。

###其它资料参考###很多人都喜欢饭后去散步，散步确实对人的健身有很大的帮助 ， 那么饭后可以立刻去散步吗，饭后多久可以去散步呢 ， 下面一起来看看吧 。
饭后可以立刻去散步吗
饭后不宜马上出去散步 。由于刚刚吃完饭的关系，人体的胃部还处在充盈的状态，轻微的运动都会让胃部受到震动 ， 这个时候出去散步会增加胃肠的负担 。而且饭后消化道需要大量血液帮助消化 ， 如果这个时候出去散步，肢体活动的部位会分布大量的血液，从而会减少消化道的供血量，进而会使食物的消化和吸收受到影响，因此饭后不宜马上散步 。

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