1、高GI（升糖指数）的食物例如米饭等，高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素，最终形成脂肪 。
2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等，这类食物盐含量和热量较高 ， 也是促进脂肪生成的元凶 。
3、牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用 。
4、零食、膨化食品：盐含量及热量、饱和脂肪含量较高 ， 不利于增肌减脂 。
5、碳酸饮料，糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡，相当于跑步20分钟消耗的热量 。
健身期间要保持蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的来源且必须是优质的，符合数量的 。比如牛奶喝脱脂的，面包吃全麦的，面食尽量用杂粮代替，比如常见的玉米红薯紫薯燕麦土豆等，多吃蔬菜水果，多喝水，建议一天2000cc白开水，效果更好 。
###其它资料参考###健身是非常有意义的一项活动，每个人的目的不一样健身的方式也不同 ， 有减脂方向的有增肌方面的各有各的不同，可是无论怎么样都需要自己的坚持和不懈的努力 ， 健身真的是漫长的过程，没有一刻必胜的决心是很难最终达到自己健身的成果的 。
增肌对饮食方面需要注意很多方面的问题，每一顿饭都要精确的安排 。早餐的时候尽量吃不含糖的食物 ， 或者鸡蛋，蛋白质是最后的营养对于增肌的你 。在主食的时候尽量吃牛肉、鱼类等 ， 这些都是含有大量蛋白质的食物，而且含的脂肪成分特别少，在吃主食的时候多吃这些肉对你的增肌有明显的效果 。如果想吃主食的话可以选择吃一些米饭、面食等这些都是可以的 。最后在饮食方面你千万不能吃油炸食品 ， 还有含有高量糖类的食物，这些东西一吃基本上你的训练都白费了，你所吃的东西最后都会转变成脂肪 。还有深夜的夜宵也是千万不能吃的，过了晚上八点再吃的东西都叫夜宵 。因为你所吃的夜宵在一夜之后都会完全被你的身体吸收转变成脂肪，加上你没有运动，最后就乘积在那里 。
无论你是增肌还是减脂 ， 我觉得你必须要坚持对自己要下狠心，因为只有这样你才能达到最终的目的，知道什么是自己该吃的不该吃的 ， 这才是最重要的，增肌不仅是运动还要管住你的嘴 ， 我相信你一定能够到达你想要的身材 。
###其它资料参考###高热量的食物都算是垃圾食品，比如油炸食物和膨化零食等都是热量非常高的食物，也算是零食之类的 ， 而且这些垃圾食品的口感都是非常好的，并且还很容易导致肥胖 。在吃的过程中，并没有意识到量的问题 ， 反而会因为口感等问题，从而吃得很多，但是这些食物又都是很好消化的 ， 所以即便吃再多的话 ， 也都是很快会被消化掉 。
在增肌期间如果吃油炸和膨化食品的话，是很容易发胖的，而且还会导致增肌失败 。因此如果想增肌成功的话 ， 那么就需要多吃一些高蛋白，对肌肉有利的食物，比如牛肉、鱼肉和鸡胸肉等等 。这些食物都是可以为身体提供能量和脂肪 ， 因为蛋白质含量很高 ， 所以对于肌肉所需的营养是很足的 。
不过，在增肌的过程中，不仅需要合理的控制饮食，而且还需要通过训练一些肌肉的训练，从而达到增肌的作用，这时候就需要我们通过锻炼肌肉的力量来达到增肌的效果了 。虽说现在的很多垃圾食品都是阻碍增肌的罪魁祸首，但是在这些垃圾食品中，有人甚至认为汉堡其实是可以达到增肌的目的的 。
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