5、多食蔬菜、水果:应多选择绿叶蔬菜或其它有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜、水果要选择新鲜,以保证维生素C的供应 。
6、多食海鲜:为了保证碘和锌的摄入量,孕妇每周至少要吃一次海鲜,如虾、海带、紫菜等 。
怀孕初期的饮食我们都很清楚,只有在饮食上多加注意,才能保证孩子的健康发育,我们在生活中如果有了怀孕初期的症状,就应该及时去医院做检查,只有通过检查,才能确定自己是否怀孕了,希望大家身体早日康复!
怀孕初期可以多吃一些新鲜的蔬菜 ， 比如菠菜，小白菜，芹菜，这些绿叶蔬菜 ， 里面含有叶酸比较多，能够在孕早期补充叶酸，预防神经管畸形 ， 同时可以多吃一些胡萝卜，胡萝卜里含有丰富的维生素A ， 其他的蔬菜比如土豆、黄瓜、葫芦瓜、番茄、茄子、辣椒、山药、莲藕，也含有丰富的维生素，平时的话可以适当多吃一些 。
还可以多吃一些新鲜的水果，比如苹果 ， 香蕉，梨 ， 猕猴桃，火龙果等，含有丰富的维生素和矿物质 ，还可以缓解孕期的恶心呕吐症状 。缓解便秘的情况，还要注意高蛋白高纤维素饮食，可以多吃一些瘦肉鱼虾类，还要注意听一些轻音乐，保持心情愉快，怀孕的前三个月，每天坚持服用叶酸片0.4毫克，孕三个月以内做相关的检查，建立孕产妇档案 。
孕早期吃什么菜谱31、胡萝卜：怀孕初期孕妇身体比较虚弱 ， 同时还会出现早孕反应，可以适当的吃一些胡萝卜，其中含有多种营养元素 ， 其中含有丰富的胡萝卜素 ， 能够达到抗氧化作用 ， 也可以帮助孕妇补血养血，其中也有木质素 ， 帮助身体增强抵抗力 ， 其中还有多种物质能够加强胃肠蠕动，促进身体新陈代谢 。
2、菠菜：在怀孕期间适量的吃菠菜能够促进胎儿生长发育，还可以增强自身抗病能力，菠菜中含有胡萝卜素，人体吸收以后能够自动转化为维生素a，还可以保护视力，同时含有丰富的铁元素，能够预防缺铁性贫血症状，对于孕妇有很好的帮助 。
3、花菜：花菜中含有多种维生素和蛋白质以及微量元素 ， 不适量的吃，能够预防产后出血，同时还可以增强肝脏解毒能力，提高身体免疫力 。
4、西红柿：西红柿中含有维生素C和蛋白质以及胡萝卜素等，通常能够达到抗氧化作用，还可以促进胃肠蠕动 ， 帮助通便，也具有美容的效果，孕妇适量的吃 ， 能够补充身体营养，促进胎儿生长发育 。
###其它资料参考###怀孕初期吃什么蔬菜最好
1、根茎类蔬菜主要有胡萝卜、白萝卜、土豆、藕、山药、红薯、葱、大蒜、竹笋、芋头等 。这类蔬菜以淀粉为主，含糖量较高如胡萝卜、红薯、芋头、土豆、山药等 ， 能部分替代主食 。
2、瓜茄类蔬菜主要有冬瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、黄瓜、葫芦瓜、番茄、茄子、辣椒等 。这类蔬菜含碳水化合物、维生素C、胡萝卜素较多 。番茄中维生素C的含量相当丰富 。
3、鲜豆类蔬菜主要有毛豆、扁豆、蚕豆、广豆、绿豆、碗豆、豇豆等，这类蔬菜含有植物蛋白质、碳水化合物、维生素和无机盐比其它蔬菜高 。
4、叶菜类蔬菜特别是深色、绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等营养价值最高 。主要含有维生素C、维生素B和胡萝卜素，并含有较多的叶酸及胆碱、无机盐的含量较丰富，尤其是铁和镁的含量较高 。
孕妇禁止食用的食物
1、生豆类：四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒 。
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