2、尽量避免喝浓茶 茶叶在冲泡过程中各个成分的浸出速度有快有慢 。呈鲜甜味的氨基酸和呈苦味的咖啡碱最易浸出，如绿茶实验中发现，头泡2min的泡出率几乎占总泡出量的2/3，头泡二泡共4min可浸出量90%以上，这时的茶具有明显的提神作用 。怕失眠，就尽量不喝头泡茶，虽然有点可惜，更不要喝浓茶，以减少咖啡碱的射入量 。
3、忌睡前饮茶 咖啡碱的提神作用可持续2—3小时，如果是晚上喝茶，要控制好喝茶时间和睡眠时间之间的间隙 ， 给咖啡碱一个消散缓冲的过程 。尽量在晚上八点以后到睡觉的这段时间不喝茶 。
4、忌空腹喝茶 空腹饮茶伤身体，尤其不常饮茶的人，空腹饮茶会抑制胃液分泌，妨碍消化，严重的还会引起心悸、头痛等“茶醉”（表现为：心慌、头晕、头痛、四肢乏力、站立不稳，并伴有饥饿感等）现象 。泡茶时可以适当配一些茶点 ， 这样不至于空腹喝茶 。饮茶偏多的时候，茶点是有“解茶”作用的，一定程度上也会缓解晚上失眠这一症状 。但量不能多，以免增加肠胃负担 。????????????????????????????
###其它资料参考###中国有悠久的茶文化，喝茶成为很多人的一种习惯 。喝茶不仅能修身养性，而且喝对了还可起到养生的作用 。祖国医学认为，茶叶具有上清头目、中消食滞、下利二便等功效 。现代研究表明，茶叶具有抗衰老、利尿、解毒、有益于心血管等保健作用 。但我们经常听到有人说，自己不能喝茶，因为会失眠！
一般来说，晚上喝茶肯定会影响睡眠，甚至导致饮茶者彻夜难眠 。这是由于茶中的咖啡碱有兴奋神经的作用，还有利尿作用，容易导致兴奋、多尿 。但是为什么这两种人晚上喝茶的效果截然不同呢？
饮茶可多方面受益，可提神醒脑，有助提高工作效率饮茶可多方面受益，可提神醒脑 ， 有助提高工作效率；可改善血糖、血脂、尿酸等指标，可降低慢性疾病的发生风险；还可使心脑血管受益，有助降低心肌梗死、脑卒中的发生风险，但饮茶后部分人彻夜难眠，部分人不受影响 ， 那么谁更健康呢？
首先需要强调的是，饮茶后失眠属于正常现象 ， 茶水中含有咖啡因，不同种类的茶咖啡因含量有高有低，而咖啡因具有提神醒脑的作用，尤其是睡前饮用浓茶的人群，当咖啡因未被完全代谢时 ， 会处于兴奋状态不易入睡，随着时间的延长 ， 咖啡因逐渐被人体代谢，则会缓慢入眠 。
咖啡因具有利尿作用，这也是为什么我们饮茶时即使饮水量不多【喝茶不失眠怎么办】咖啡因具有利尿作用 ， 这也是为什么我们饮茶时即使饮水量不多 ， 也会频繁排尿，且夜间进入深度睡眠状态以前，膀胱稍有尿液便会产生排尿反射，使夜尿增多，频繁夜尿也会降低睡眠质量 。因此，饮茶后睡眠质量下降不一定意味着身体不健康 。
而部分人饮茶后可快速入眠，与多方面因素有关 。首先需要提到的是咖啡因的耐受性，不同人群对咖啡因的耐受程度不同，这与长期饮酒不易醉酒的道理相似，而长期饮茶的人对咖啡因的耐受性也较好，他们即使睡前饮用浓茶也可安然入睡，而对咖啡因耐受性较差的人，睡前即使饮用少量淡茶也可能慢慢数羊 。
睡眠可能与茶叶种类有关，不同茶叶中咖啡因的含量有所差异 ， 绿茶保留了鲜叶85%以上的咖啡因、茶多酚等物质 ， 而这些成分在红茶、黑茶等茶叶中的含量有所减少，对睡眠的影响也有所差异，由于咖啡因易溶于水，喝茶前倒掉第一泡茶也会使咖啡因的摄入减少，对睡眠的影响也会减轻 。
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