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本文转自：人民网-科普中国
幼儿进入幼托机构，长期暴露在公共场所当中 。这个过程中 ， 孩子接触各种微生物 ， 免疫系统在和各种病原体接触的过程中产生相应的抗体 ， 能提高孩子的免疫力 。成长过程中孩子会经常生病，但这往往也是免疫系统激活、提高的过程 。
那么，除了顺其自然地在“磕磕绊绊”中成长，家长可以做些什么来帮助孩子提高免疫力呢？
1、健康饮食，保障营养
保障儿童营养的重要性不必多说 。在营养中，我们最重视的是3种营养元素：一是碳水化合物，对应主食 ， 如米、面、杂粮等；二是蛋白质，对应荤食，如肉、蛋、奶、海鲜，还有一些植物蛋白，如豆制品、坚果；三是脂类，包括动物性脂肪和植物性脂肪 。此外，还需要摄入适量的纤维素类，对应蔬菜、水果 。
碳水化合物和蛋白质为身体提供热量，可让孩子长高、长壮，脂肪是构成细胞的重要成分 ， 也参与提供能量 ， 同时有调节体温、溶解营养素等作用 。而蔬菜和水果的摄入，可以促进前三种元素的吸收 ， 为身体提供膳食纤维 。家长可以参考《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》为孩子科学安排饮食，保障营养摄入均衡充足 。
如果孩子在饮食中发生了不良反应或抵触情绪，家长也不宜强制喂食 ， 而应当排查是否为食物过敏、食物不耐受等 。对于孩子无法接受的食物 ， 家长可以选择含有相同营养元素的其他食物进行替代 。
2、保障睡眠时长和质量
人体的生长激素分泌主要高峰期发生在晚上10时到凌晨2~3时 ， 所以 ， 想要孩子有一个好身体，就必须保证他们在这段时间进入深度睡眠 。家长需要保证孩子每天有充足的睡眠时长，但也要注意睡眠时长不是越长越好 。
3、积极运动
【怎样帮助孩子提高免疫力？专家支招教你科学养娃】 目前 ， 国内还没有严格的儿童运动指南 ， 但美国儿科学会已经规定：2岁以上的孩子每天运动时间要达到60分钟以上 。这60分钟的运动不限具体形式，优先户外运动 。
鼓励家长带领孩子进行运动 ， 不等同于一味地给孩子报训练班，而是需要将运动与娱乐结合在一起 。家长可以选择带孩子跑步、游泳，在周末一起去爬山，去公园放风筝 ， 组织小朋友一起去打球、踢球 。将运动融入生活的游戏当中 ， 能让家长和孩子都更加轻松 。而保持愉悦的心情，也有利于增强抵抗力 。
4、注意缓解压力和负面情绪
外界应激对免疫力的影响也非常大，比如父母期望过高导致孩子压力大、家庭不和睦造成孩子情绪不佳、刚上幼儿园存在分离焦虑等 。
很多家长会发现，孩子如果在情绪不好时上幼儿园，生病的概率会比平时大 。这是因为孩子还处在分离焦虑期，又进入了幼儿园这样一个公共环境，非常容易交叉感染 。所以 ， 家长在孩子入园初期一定要耐心引导 ， 帮助孩子平稳地度过分离焦虑期，愉快地接受幼儿园生活 。这对孩子的身心健康都很重要 。
5、谨防药物滥用
药物滥用，特别是抗生素和中药的不合理使用，会对孩子的身体造成负面影响 。很多中药对肝、肾等器官都有一定的损害 。滥用抗生素很容易引起致病菌的耐药性 ， 导致抗生素逐渐失去原有的功效，起不到治病的作用，还会产生负面影响 。低龄儿童使用某些抗生素甚至还有可能导致耳聋等其他严重不良反应 。
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