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经常便秘吃什么好呢( 三 )

生活百科膳食


3.芝麻

研究表明，人体内缺镁也有可能导致便秘，要防止便秘，还要适当补充镁元素 。芝麻中含有丰富的镁元素 ， 具有软化粪便、促进肠道排空的作用 。
4..燕麦
燕麦中含有较多的膳食纤维，能使粪便体积变大 ， 水分增多，促进肠道蠕动 ， 从而防止便秘 。日常生活中 ， 我们可以用燕麦煮粥 ， 当做早餐，有利于身体 健康。
5.木耳
木耳中含有丰富的膳食纤维 。在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能加快肠道蠕动以及吸附有害物质 ， 排毒通便，清脂养颜 。因此，对于患有习惯性便秘的人来说，多吃点木耳对促进通便很有好处 。
6.芹菜
芹菜是为人所熟知的润肠通便的“好手” ， 也就不用过多赘述了，它是含有膳食纤维最多的蔬菜，还能减少脂肪和胆固醇的吸收，简直就是减肥必备品 。
日常生活中，有不少的人经历过肠道不舒服的症状 。如当排便的时候出现阻碍时，就以为自己是便秘了，事实上却误解了 。
那什么症状才是便秘呢？
便秘在医学上的定义是一周之内 ， 大便的次数不能达到3次 。
并且，在这个基础上还出现不易排出，这种现象能够持续至少在6个月的时间，才可以真正称之为便秘 。
在老年人身上就能够经常看到，一方面可能是因为随着年龄的增长 ， 肠胃的生理功能有所下降 。再加上长时间的食用高蛋白高脂肪类的食物，让这些物质的脂肪堆积在体内，最终导致便秘的发生 。
另一方面 ， 在进入立秋之后，天气慢慢变得凉爽了，但随之而来的也是干燥且湿度少的环境，特别是现在还有吹空调习惯的人群以及喝水很少的人群 。在这样的生活环境下，也会大大增加便秘的发生 。
如果你是这种现象，在这里给大家推荐以下这2种食物，它们都有润肠通便的功效 ， 让你减轻便秘烦恼 。
立秋后多吃红薯，可润肠通便：
红薯是大家都熟悉的主食，它的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质能、维生素A、叶酸、果胶、胡萝卜素、膳食纤维等多种营养物质 。如果有疾病基础的人群拿它来当成主食食用，把它代替1/3、或者是1/2的精白米面，就是一个非常好的理想食材 。
因为红薯中不仅含有大量的膳食纤维，跟精白米面相比能够高出1倍，还含有丰富的果胶成分 。它们都对肠胃的 健康 十分有益，最重要的是，还能够更好地预防便秘的发生 。
对于已经有便秘的人群，红薯中的膳食纤维还可以促进食物的消化蠕动，再加上果胶是一种可溶性的膳食纤维，极易被人体消化吸收，养肠胃的效果非常好 。
立秋后多吃苹果，可润肠通便：
苹果是一年四季都有的水果，不管在什么时候，苹果都可以为机体提供多种营养物质 。其中的膳食纤维含量以及果胶物质也十分充足，特别是苹果皮上的膳食纤维要多一些 ， 可促进肠胃蠕动 。
尤其是在饭前的时候吃几块苹果，还会因为膳食纤维以及果胶的原因，减少正餐的食用量，进而达到控制体重的目的 。
可有不少的人担心苹果皮上有农药残留，但只要用大量的流水进行清洗，是可以安全食用的 。在流行病学的研究上还发现，每天都吃适量苹果的人，还可以在一定程度上减少多种疾病的发生危险，如高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化等等 。
您可多食纤维素含量高的食物，如花菜、青菜、芒果、西柚、柠檬、西瓜、火龙果、苹果、雪梨、蜂蜜、香蕉及橙子等，能够有效的促进胃肠蠕动，及时的排出体内的废物，从而起到润肠通便的作用 。

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