大家都知道木耳是高纤的零热量食材，而鱼肉的热量在所有肉类中算是最低的，减肥完全不吃肉也是不科学的，长期下来造成营养不均会对健康产生危害 。
所以用鱼肉代替其它肉食，不仅可以帮助你减肥，对身体健康也有益 。
减肥晚餐——魔芋椰菜西芹花
看起来白白绿绿，味道相当清爽可口，也是一道几乎没有热量的菜，不仅含有丰富的维生素与纤维质，还十分有饱腹感 ， 是理想的`减肥菜肴 。
减肥晚餐——海参香菇加竹笋
香菇几乎是零热量食品，再加上高纤的竹笋和富含胶质的海参，这样的组合想不瘦都难 。
只要加上少许盐和酱油调制的酱料，就是一道色香味俱全的美味减肥佳肴 。
减肥晚餐——干贝山苏
靠饮食减肥 ， 那么首先营养要均衡，吃的健康才能减肥不反弹 。
而山苏就是一种零热量的食材，干贝则是白肉 ， 干贝+山苏是既健康又养生的佳肴，对减肥有着非常好的效果 。
###其它资料参考###1、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化 。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖 。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用 。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等 。
2、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多 ， 但是长期喝纯牛奶也会发胖 。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响 。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收 。
3、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等 。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体 。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等 。
###其它资料参考### 减肥的人晚餐吃什么好
减肥的人晚餐吃什么好，饮食对于减肥的人来说是比较重要的一项，晚上吃得饱不仅会长肉，还会影响我们身体健康 。接下来我就带大家一起去看看减肥的人晚餐吃什么好呢 。
减肥的人晚餐吃什么好1减肥的人晚餐吃什么好
1、粗粮 。粗粮有丰富的膳食纤维 。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥 ， 减肥又营养 。
2、凉拌绿叶菜 。多吃绿叶菜 ， 尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物 。研究显示 ， 每餐的.第一道菜吃沙拉 ， 能帮助你少吃12%的能量 。
减肥时晚餐吃什么
3、红辣椒 。新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积 。专家建议 ， 晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠 。
4、醋 。专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化 ， 因此能减少每餐摄入的能量 。有研究指出，每餐1勺醋 ， 每天摄入的总能量能减少200~275千卡 。
减肥晚餐究竟该怎么吃
1、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物 。如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪 ， 也不容易导致发胖，晚上还需适量吃些主食 。
2、最晚7点结束晚餐 。建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉 。
对于肥胖的人们来说减肥是非常痛苦的，但是想要减肥成功有一个良好的饮食习惯是非常重要的，所以在生活中一定要坚持，在合理搭配饮食的时候 ， 最好做一些适当的运动，这样可以让减肥的效果更加明显 ， 同时也可以让人们更快的完成减肥目标，希望这些内容可以帮助到您 。
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