减肥的人晚餐吃什么好2减肥晚餐
一、沙拉：
第一种鱼肉芥蓝沙拉
准备西蓝花，芥蓝 ， 胡萝卜，白萝卜，鱼肉，把食材用水焯一遍 ， 出锅后加少量盐、黑胡椒、醋拌匀 。鱼肉煮熟之后，撕小块，放少量橄榄油清炒一下，即可一起搅拌 。
第二种土豆泥沙拉
准备土豆、牛奶、胡萝卜、黄瓜，把土豆用微波炉转一下，变软后捣成泥，加入焯熟的胡萝卜丁、牛奶、蜂蜜，放入黄瓜摆盘 。
第三种大拌菜沙拉
准备西兰花、紫甘蓝、生菜、小西红柿、蓝莓、橙子、猕猴桃，全部切块或切丁 ， 西兰花用水焯一下，在放入蜂蜜、橄榄油、盐即可 。
二、粥
晚上喝点粥是很好的减肥之选 ， 但是不要喝米汤，喝点浓稠的粥 。热量不高，脂肪含量更是没有，能减肥也不会让肚子太饿，还能让你的胃里面暖暖的，身体会比较舒服，晚上的睡眠质量就会更高 。
如果觉得单纯的小米粥或者是大米粥，没有味道，就在里面加一些山药、红薯、紫薯、玉米、燕麦等食物，这样你的晚餐会好吃很多 。但是粗粮不要吃太多 ， 以免产生胃胀气，影响睡眠 。
三、蔬菜汤
理想的蔬菜汤可以放置3种蔬菜，不要吃太多 。可以选的蔬菜有海带、蘑菇、胡萝卜、白萝卜、菠菜、豆腐、白菜、冬瓜、西红柿 。做法不要油腻，尽量用不放油的做法，否则会影响消化 。
###其它资料参考###1、黄瓜
建议吃黄瓜 。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好 。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好 ， 还便宜，又不伤胃，还好吃 。晚上拿黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜 。
2、蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境 。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，恢复平坦的小腹 。不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃 。
3、燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择 ， 研究发现在燕麦中含有大量的营养物质 ， 比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效 。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了 。
4、牛奶
想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效 。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪 ， 从而让你在极短的时间内有效的减轻体重 。
5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道它还能帮助睡眠吗？它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦 。
6、红豆粥
红豆中含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化 ， 加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘 ， 排除多余水分防止水肿，因此对下半身肥胖有非常大的作用，尤其适合久坐的白领一族 。晚餐将红豆熬成粥，依据个人口味加适量冰糖，有减肥养颜的效果 。
###其它资料参考###1、晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折 。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物 ， 例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等 。
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