因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张 。
第五：单抬腿坐在较硬、有靠背的椅子上 ， 缩小腹 ， 抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条 ， 可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
第六：膝盖夹矿泉水瓶两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除 ， 治疗膝关节疼痛 。
第七：脚下垫枕头无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头 ， 帮助血液回流，改善下肢水肿 ， 也可适当泡脚，促进血液流动 。
第八：倒着走倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合 。
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