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1、莴笋：莴笋可分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜” ， 茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素 。据分析，除铁质外 ， 其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食 。
2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥 ， 清热解毒之功效，也是一种催乳食物 。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服 ， 可以生乳 。
【哺乳期吃什么可以增加奶水 哺乳期吃什么食物会增加奶水量】3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症 。
4、豌豆：豌豆又称青小豆 ， 性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳 。
5、茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质 。茭白性味甘冷 ， 有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效 。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用 。
6、虾爬子：虾爬子的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对小儿、孕妇有补益功效，对宝宝的肤质和发育都有好处 。但前提是对虾爬子不过敏，而且吃的不要过量 。易过敏的孕妇最好不要吃，普通孕妇也不能过量吃太多 。同时要注意选择新鲜的虾爬子 。
7、产妇在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅 ， 不宜食用大量油腻催乳（通乳）食品 。在烹调中，少用煎炸多取易消化的带汤的炖食物，以偏淡为宜，遵循“产前宜清产后宜温”的传统，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。
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