给一个特别简单又确保轻食的食谱 ， 蔬菜、肉、主食，一次就吃全了 。如果不想吃主食，可以放弃食谱中的荞麦面，直接把其他的配料伴着酱汁吃也是ok的 。酱汁的做法，要么买现成的符合调味品，一次一勺也不会超过50cal；要么自己用薄盐生抽和香醋，加一点儿香油调一个，热量不会高过70cal的 。
2、轻食的注意事项；
1、大基数体重的人群可以选择使用轻食方法 。
2、轻食之前身体一定在健康范围内才能执行 。
3、不吃高能量的食物，比如，精米精面，含糖的饮料，可以喝白开水 ， 矿泉水，淡茶水，不吃油炸烧烤的食物，它们含的能量是非常高的 。
4、调料品中不能放高盐高糖高油 。
5、烹调方式：以凉拌 ， 蒸，煮，炖为主，而不建议煎炸烧烤 。
6、轻食期间一般选择中等强度的运动 ， 是不需要减少的，事实上我们发现轻食时运动几率和无需轻食那5天一样高 ， 比高碳水化合物，高热量的饮食法，燃烧的热量的会更多 。
7、 轻食一般比较凉，胃寒的人可能不太适应，所以吃轻食一定要运动 ， 对于运动的人 ， 那点寒就不算啥了 。
###其它资料参考###轻食不是一种特定的食物，而是任意食物的一种形态，轻的不只是餐品，更是食用者的无负担，无压力，更营养的态度 。
藜麦红薯轻食餐的做法：
主料：小香薯2个、藜麦30克、原味酸奶1杯、水蜜桃1个 。
辅料：生菜叶3张 。
1、先把藜麦清洗干净，我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦，省时省事 。十来分钟就能煮熟 。
2、把清洗好的藜麦倒入“升降火锅”底部 ， 倒入适量的清水 。接通电源，将中间的升降杆升起 。
3、把小香薯用水冲洗干净后切小块 ， 放入蒸格，放到升降杆上盖上盖子，选择营养蒸 。
4、在蒸红薯煮藜麦的时候 ， 把桃子洗干净，果肉切小块，装入玻璃杯子中，倒入酸奶，就成了酸奶水果 。
5、红薯熟后取出 ， 晾温 。
6、将藜麦连汤倒入孔细小一些的漏勺上沥干水分倒入小碗备用 。
7、小红薯切成片 ， 生菜切成丝摆盘 ， 再在生菜丝上加上几勺藜麦 。
8、酸奶水果杯里也加上点藜麦 。
9、这道早餐就完成了 。吃的时候用酸奶一拌，太好吃了 。
注意事项：
节省时间，又因量比较少 ， 用升降火锅，一锅搞定两食材，注意上面蒸的食材要切得小块一些 ， 这样才能跟煮的食材熟的时间差不多 。没有升降火锅也没关系，只要有隔层的可蒸锅就行 。酸奶水果杯，可以打成奶昔 ， 看自己喜欢 ， 个人比较喜欢颗粒性的要多于糊糊性的 。这个随意 。
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