三、牛奶燕麦
①燕麦粥是谷物爱好者的最佳早餐选择，燕麦片富含B-葡聚糖纤维 ， 可降低胆固醇，增加饱腹感，并且它还含有抗氧化剂，牛奶和燕麦搭配是非常不错的选择 。
###其它资料参考###一：鸡蛋
鸡蛋中含有很高的蛋白质和胆固醇 ， 对人非常有营养，每天早餐吃一俩个鸡蛋即可，不能吃的太多，肠胃会不舒服，还会丢失营养，切记吃多了会对身体有危害 。
二：面包
面包要吃全麦的面包，营养价值非常高，对身体非常有好处，女孩吃全麦面包还有减肥的功效，而老人吃可以强壮身体，对小孩子也是很有益处的，可以长高个子 。
三：牛奶
纯牛奶含有很高的蛋白质，可以使皮肤水润，很有弹性 ， 另外牛奶可以将血压，那些患有胆固醇、心血管的人，可以喝一杯牛奶降低自己的血压，而且牛奶营养高，容易吸收 。
四：八宝粥
粥里面有各种的豆子，可以帮助人体吸收更多有益的东西 ， 还有些可以助于美容养颜 ， 润肠的功效，不光对美容有很大的帮助，而且还可以防止自己得癌症和预防癌症 。
五：酸奶
酸奶有益于消化和吸收，酸奶是由纯牛奶发酵而成的 ， 不光有纯牛奶的营养，而且在变转为酸奶中，还富含着其他的一些营养价值高的东西，有助于肠道的消化和吸收 。
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六：苹果
苹果中含有大量的维生素和有机酸等，对身体对帮助的物质，苹果可以使人很快的产生饱腹感，从而让人不在吃东西，达到减肥的效果，还有降血压的效果 。
###其它资料参考###最方便的早餐
第一个鸡蛋三明治：
这是一道相当简单的懒人餐 。从准备到上桌5分钟笃定完成2人份早餐 。刷牙洗脸完刚好端出来开吃 。做法；1.准备好材料，取一片面包片用汤勺将面包中部压扁 。2.将生鸡蛋打在面包片上 ， 在戳破鸡蛋 。3.在鸡蛋上放入适量盐（还可放入蔬菜，火腿肠片 ， 起司）然后盖上一片面包 。4.表面涂上番茄沙司 。5.加盖或保鲜膜放入微波炉，700W ， 高火1分钟 。
第二个是皮萨蛋：
这是一道适合爱吃鸡蛋和肉的早餐 。既不会太单调，也不会太油腻 。做法：1.青椒 ， 红椒，洋葱和培根切丝备用2.2只打成蛋液，加入少许盐，打好的蛋液里加入面粉，搅拌成没有颗粒的蛋糊 。3.热锅 ， 小火往锅里刷薄薄一层油 。然后小火倒入蛋液 。4.大约40S后关火，轻轻的均匀铺上培根丝 。5.然后依次铺上青椒丝、红椒丝和洋葱 。最后均匀撒上芝士 。盖上盖小火焖2到3分钟6.打开锅盖，芝士融化，轻轻晃动锅子蛋饼会自动脱离 。
第三个是鸡蛋饼：
食材：鸡蛋2个、面粉1碗、香葱3根、香肠1根、盐1勺 。
做法：
1、食材备好 。2、面粉加入适量的清水，边倒边搅拌成糊状 。3、鸡蛋打散，香肠切末 。4、香葱切末加入鸡蛋液中，再加1勺盐，搅拌均匀 。5、准备电饼铛，不用刷油，倒入1勺面糊摊平，开电源 。6、待面糊定型后，倒入适量的蛋液，抹均匀，撒上香肠末 。7、盖上锅盖，焖4分钟，蛋液凝固，翻面烙制半分钟即可出锅 。8、切成自己喜欢形状，均匀摆在盘上 。
###其它资料参考###中国美食博大精深在国际上都是久负盛名，即使是早餐也是花样繁多，先不说全国各省大街小巷的早餐美食 ， 就是自己在家做的快手美味早餐也可以每天不重样 。
主食类
五谷杂粮粥
大米、小米、黑米、紫米，荞麦、玉米、高粱再加上各种豆类，红枣，莲子，百合等，每天任意搭配，营养健康又能吃饱，特别是针对肠胃不太好的人，长期喝粥是一种很养生的食疗方式 。重点是很方便，每天前一晚把米淘好，电饭锅的时间预约好 ， 等到睡一觉起来，粥也煮好了，可以直接开吃，节约了不少时间 。
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