适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些？ 适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些
适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些 ， 粗粮含有的营养十分丰富，尤其女性在怀孕期间也需要适量的吃些粗粮,对增加孕期营养,保障身体健康都有益处 。适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些，快来看看吧
适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些1一、玉米 。玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富，孕妇常吃玉米 ， 可以增加肠胃蠕动的速度，以便增进身体的新陈代谢 ， 从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外，给身体带来自净功能的动力 。同时它还含有比较丰富的谷氨酸，这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢，加速脑组织中氧的释放，对孕妇的大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助 。（坐月子能吃玉米吗？产妇吃玉米的注意事项）
二、红薯 。红薯具有“长寿食品”的美称，经常吃红薯，不仅可以降血压血脂，润肠通便 ， 而且还具有防癌的效果 。另外红薯的饱腹感比较强，女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食，这样减肥效果会更加明显 。由此可见，孕妇常吃红薯，身上并不会出现多余的赘肉，等到产后恢复的时候，也比较容易恢复体形 。并且据营养学家介绍，常吃红薯，能让肌肤变得白皙娇嫩，甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生 。
三、糙米。所谓的糙米就是稻谷脱去了一层保护层后的米，它的质地比较坚硬，煮起来也比较费时，即便做熟了吃在嘴里也是比较硬的 。但是其营养比通常我们吃的白米更为丰富 。简单的说也是吃了不会造成脂肪囤积的好食物 。只是人们太不喜欢它的味道了，所以会在心里抵触它 。但是孕妇常吃的话，能均衡的补充身体所需的营养元素 。
第四种荞麦 。荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了，别看它的味道不怎么好，可是十分的养人，同时还含有丰富的赖氨酸，促进胎儿的大脑发育 ， 也能让孕妇的体质增强 。
适合孕妇吃的五谷杂粮有哪些2一、玉米
第一个要提的就是玉米，玉米不仅味道好，而且还富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分 。
玉米中的镁能够帮助血管舒张 ， 加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢 。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨 。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症 。
二、红薯
红薯又叫做甘薯或者地瓜 。红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素a、b、c及纤维素的含量都高于大米与白面 。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品 。
红薯还含有类似雌性激素的物质 ， 孕妇食用后能便皮肤白嫩细腻 。红薯中含有的粘蛋白，能促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心血管疾病 。
三、荞麦
荞麦对于一些准妈妈可能不是很熟悉，但它是很好的孕期粗粮，比其他谷类更能提供全面的蛋白质，是素食者很好的选择 。荞麦的蛋白质中含有丰富的被称为人体第一必需氨基酸的赖氨酸成分，其能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能 。
荞麦中的铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量比一般谷物丰富，其中的`芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用烟酸能促进肌体的新陈代谢 ， 增强解毒能力，降低血液中的胆固醇 。丰富的镁能促进纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，可抗血栓和降低血清胆固醇 。这些营养成分对孕妇都很有意义 。
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