最后在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可 。（也可以随个人喜好加入黄瓜、肉松等）
###其它资料参考###【早晨起来吃什么方便】中国美食博大精深在国际上都是久负盛名，即使是早餐也是花样繁多，先不说全国各省大街小巷的早餐美食，就是自己在家做的快手美味早餐也可以每天不重样 。
主食类
五谷杂粮粥
大米、小米、黑米、紫米，荞麦、玉米、高粱再加上各种豆类 ， 红枣，莲子，百合等，每天任意搭配，营养健康又能吃饱，特别是针对肠胃不太好的人，长期喝粥是一种很养生的食疗方式 。重点是很方便，每天前一晚把米淘好，电饭锅的时间预约好，等到睡一觉起来，粥也煮好了，可以直接开吃，节约了不少时间 。
饺子
解饿充饥最方便的食物之一，平时闲暇时间都可以直接包一堆饺子冻在冰箱，想吃了直接拿出来 ， 可煮可煎可蒸 。重点是饺子馅也是丰富多样，有肉有菜有海鲜，早上不想吃的荤的就可以包胡萝卜鸡蛋，白菜香菇，白菜木耳，荤的猪牛羊虾，都可以做馅 。早上起来煮个饺子也就几分钟的时间，如果连这个时间都想节约的话，可以直接上锅蒸或者用电饼铛煎 。你只要设定好就可以做别的直接等吃了 。
面条
白水煮当然最方便了，不过想要味道好的话呢 ， 可以提前熬好高汤 ， 早上用高汤煮面，再加点青菜，金针菇 ， 鸡蛋，火腿，虾仁什么的，一碗好看好吃的面条就出锅了 。这样的综合搭配绝对可以满足你一天的需要 。
主食搭配
豆浆，各类豆子随性的选择洗好放进豆浆机，有预约功能的可以提前一天约好，没有的话当天早上 ， 现磨也就半小时，早上肯定来得及 。在你洗漱的时间内，一壶豆浆就默默地完成了 。
蛋花米酒 ， 鸡蛋磕到碗里，用开水一冲，再加上点米酒，喜欢甜的再加点甜，分分钟就做成了 。
鲜榨果汁，水果切好丢入榨汁机，等不到一分钟，完成了 。
其他小点
如果还没吃饱，再补一点水煮蛋，坚果，水果，应该是足够了 。单看我介绍的这几种随意搭配，都足够你一星期不用发愁餐单了，最重要的是，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，蔬菜纤维全都有摄入，时间也都不需要太久，在你洗漱穿衣的时间内足够完成好 。美好一天从早餐开始啦 。
###其它资料参考###首先可以肯定早餐适量摄取一些食物，对人体非常有益 ， 可以选择以下几类的食物：1、谷类的食物，例如全麦的饼干面包，及麦片粥等等 。2、奶和豆制品，例如牛奶 ， 能够提供人体丰富的蛋白质 ， 还有适当钙质 。3、水果，例如柑橘、苹果等 ， 含有大量的维生素C，能够提供人体所需要的一些微量元素 。4、例如摄取肉制品，像鸡肉或牛肉 。5、还要适量去摄入一些蔬菜 。综合以上几点，并不是所有人都能够做到均衡饮食，尽量去食用丰富的、平衡的、均衡的这样的食物，对人体才最有意义 。
###其它资料参考### 早上吃什么最好
你知道早上吃什么食物最好吗？每天起床以后要上班或者上学，早上都需要通过食物补充能量 。正所谓早餐要吃好，那么吃什么食物作为早餐最好呢？大鱼大肉？热茶咖啡？下面就给你说说早上吃什么食物最好 。
早上吃什么最好11、豆浆
豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力 ， 特别对胃癌、肠癌、有特效 。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50% 。那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝!据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙 ， 每100克豆渣中大约含有100毫克的钙 。豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖 。另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率 。
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