建议大家中午在外吃饭 ， 准备一碗热水来涮一下菜里的油 。另外 ， 拒绝盖浇饭这类口味较好的食物，因为盖浇饭油直接渗入米饭融为一体 。盖浇饭吃多了，想不胖都难啊 。如果是外卖，很可能会送王老吉什么的赠饮，这个时候一定要擦亮我们的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖浆的话还是不要喝了 。大多数饮都会有这个，所以想减肥的亲们中午最好别喝饮料 。
减肥期间中午吃什么最好
一份健康的午餐要营养搭配合适 ， 热量还要少
主食：一般选择粗粮，比如粗面馒头，麦片等 。
蔬菜：可以选择三种蔬菜，以绿色的为主，颜色可以不同，根据个人适量适当的添加 。
肉类：减肥的午餐鱼肉是首选，其次是虾、鸡肉、牛羊肉等 。
水果：减肥最好吃苹果，热量比较低，或者一些含糖量低的应季水果 。
坚果：可以选择核桃、杏仁、碧根果，但是不要吃太多，10颗左右就可以了 。
减肥的时候光吃是不够的，还要利用一些时间选择一些运动，帮助我们加快减肥的进程，所谓三分练七分吃，锻炼也是十分必要的 。另外就是坚持，只有坚持不懈 ， 才能成功瘦身 。
上班族午餐应包括以下内容
一份主食：碳水化合物 。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食 。
三份蔬菜：维生素和纤维素 。以绿色蔬菜为主 ， 颜色各异更好 ， 依各人不同的食量适当摄取 。
一份肉类：鱼肉为首?。浯问窍喝狻⒓θ? ，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉 。大小为名片大小 。
一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果 。
一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好 。
无论点什么，都要小份的 。心理学家发现，在食物面前 ， 人们趋向于吃光眼前所看到的，无论多大分量，打扫干净是大部分人的心理特点 。因此，健康商务午餐的最基本原则是——吃小份，既保证营养、又不会过量 。专家认为食物的分量大小，多年后将决定你的体型甚至健康 。美国是全球著名的全民超重国，其中一大原因是他们五六十年代汉堡包的大小到90年代已经Double，难怪随之一起增长的是美国全民的体重数值和血液中的低密度脂蛋白指标 。而让人有点想象不到的是，让美国人集体发胖的食物热量 ， 有超过一半是在商务午餐的饭桌上消耗掉的 。商务午餐只吃小份食物的另外一个好处就是可以让我们每天摄入的食物更多样化 。
吃减肥午餐的原则是什么
1.不要吃的太晚
我们一般的进食间隔时间是6个小时，但午餐和早餐最好间隔4个小时 ， 这样可以保证早餐完全消化了后去吃午餐 ， 不要吃的太晚，一般午餐的生物钟是在12-13点之间，
2.坐在桌子前
很多上班族习惯在办公桌前吃午餐，可以方便工作还能查阅一些资料 ， 在办公桌前除了细菌太多外，还容易吃的太多，因为没有控制的几口几口就吃了好多 。
3.自己带午餐
想要减肥就要控制油盐、热量等，外卖在这方面是很难做到的，自己带健康的午餐，省钱又卫生 ， 还能达到自己想要的减肥效果 。
4.不要喝酒
减肥的午餐不要有酒，酒精会刺激肠胃还会影响下午的工作 。
5.学会喝汤
喝汤是个好习惯，而且很容易产生饱腹感，喝一些清汤也可以减少热量的过多摄入 。
###其它资料参考### 中午吃什么减肥效果最好
中午吃什么减肥效果最好 ， 你知道吗？在生活中 。有很多的人有肥胖的烦恼，过度的肥胖会导致我们的身体不健康，还会引发很多的疾病 ， 下面我为大家解答中午吃什么减肥效果最好，一起看看 。
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