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孕期吃什么饭( 二 )

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3、甲鱼：有滋阴益肾的功效,有很强的通血络、散瘀块大的作用,所以也有一定的堕胎作用,特别是鳖甲的堕胎之力还比鳖肉更强 。
我是方雪，每天都会回答热门问题 ， 帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松 。
我是减肥管理师方雪，每天和你分享 健康 饮食和减重知识 。
这个问题，我觉得，怀孕的时候，其实 。妈妈应该摄入一些丰富又有营养才好！
营养要均衡，首先是搭配上你主食不能少，要有蛋白质，油脂，还有蔬菜跟水果 。
蔬菜那就更方便啦 ， 水里捞一捞，买当季的蔬菜，水里捞一捞，很嫩 ， 都不用炒，也很方便 。水果那就更方便了 。不介意去买那种现成的包装食品，他虽然说标着是营养的食物，但是不要去吃 ， 因为怀孕的时候，妈妈需要的营养素比平时要更多 。
很多的商家可能会根据妈妈这些需求，会夸大一些广告的宣传，但是其实在加工的过程中，营养素丢失是非常多的 。尽量吃一些天然的食物做的食物，这样才能保证营养的足够 。
如果妈妈一个人吃，想要方便又有营养，有一个方法是：弄个大的蒸锅 ， 杂粮饭蒸一碗，一条鱼，拌个豆腐，拍跟黄瓜，一餐就搞定啦！10分钟 ， 很快！非常简单，又有营养 。
哪天妈妈心情好，可以做个三文鱼三明治吃吃：三文鱼柠檬生抽腌10分钟，煎熟 ， 加2片生菜，2块牛油果，2片全麦面包两边煎黄 。把菜一层一层夹在里面 。超级简单，美味又营养！
我也是喝美素佳儿妈妈奶粉 ， 之前吃的少，怀孕之后更没胃口了，还好美素佳儿妈妈奶粉味道不错，没有腥味，很好入口，孕吐的时候吃不下东西，每天喝两杯也不担心宝宝没有营养A3
冬天可以熬点猪肚山药汤，养胃养虚，而且做法也简单 。还有墨鱼干炖排骨可以多吃一些，补气的
孕妇的饮食，必须均衡饮食，不能偏食，其中主食占50％，而蛋白质、油脂类占25％，水果蔬菜类占20％至25％，为整体饮食结构 。另外，孕妇要少食多餐，每餐吃6、7成饱，保证营养摄入均衡，不暴饮暴食 。瘦肉，鸡肉 ， 虾，鱼肉 ， 牛肉，羊肉是较好的营养食物 。山楂 ， 木瓜，苦瓜这些会刺激子宫收缩，诱发流产 ， 不可食用，其余蔬菜水果可以均衡食用 。

孕期吃什么饭

文章插图
怀孕期间饮食上应种类多种多样，营养丰富，荤素搭配，这样才能给宝宝提供充足的营养 。没有必须吃的12种食物的说法 ， 因为每个人的体质不一样，应根据个人的情况来决定 。一般孕期饮食有几大原则：1.补钙 。牛奶、鸡蛋、豆类、海鱼都是很好的补钙食品 。2.主食 。米饭、面食是最平常的主食，但不要过多地摄入，以免体重失控 。3.补铁、碘 。铁主要来源于动物肝脏、菠菜 ， 海产品中含有丰富的碘元素 。4.坚果 。坚果有助于胎儿大脑发育 。5.多吃蔬菜水果 。
###其它资料参考###我们知道，胎儿在母亲体内生活的天数大概为280天，这段时间应该如何注意饮食结构呢？今天，荷叶健康就和大家聊聊 ， 孕期女生的饮食问题 。
我们知道，孕产期准妈妈们的饮食对胎儿的健康影响极大 。很多人对孕产期的饮食一片茫然，认为只要吃得好就成 。但往往在孕期增长了没必要的体重 。
那整个孕期，该如何搭配饮食呢？
这一时期 ， 应多吃新鲜的水果蔬菜，多补充各种维生素及钙和铁的需要 。主食也要米面搭配玉米、小米、花生等粗粮 ， 保证维生素B、植物蛋白等营养的摄入 。

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