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孕期吃什么饭( 三 )

生活百科孕妇


每天保证1~2个鸡蛋，补充动物蛋白质、铁、钙、磷、钾等矿物质摄入 。
孕早期（怀孕12周前），这一阶段的孕妇容易出现妊娠呕吐症状 ， 建议食物以清淡为主，少吃多餐，注意膳食荤素搭配，保证维生素和矿物质的摄入 。这一阶段也是补充叶酸的阶段，多吃绿叶蔬菜 。
孕中期（怀孕4~6月） ， 此时胎儿迅速发育，孕妇体重也在增加，孕妇对热量需求增加，此时应增加米饭、馒头等主食量，也要注意荤素搭配，多吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品，也要补充花生、核桃等坚果摄入 ， 前面提到的粗粮包括红薯、玉米等不能少 。这一阶段的关键词是钙，正式胎儿骨骼发育期 ， 孕妇一定要补充钙 。
孕晚期（怀孕7个月到分娩） ， 此时胎儿发育更为迅速，尤其对蛋白质需求旺盛，孕妇也应为分娩储藏能量 。这一阶段要注意增加豆类蛋白质摄入，适当多吃海产品及动物内脏、坚果，控制盐分摄入，谨防水肿 。
以上就是整个孕期的饮食注意 ， 建议与医生沟通 ， 制定适合自己的营养膳食 。
###其它资料参考### 孕妇初期饮食食谱大全
孕妇初期饮食食谱大全，孕妇初期的营养要跟上 ， 我们都知道孕妇所需要的营养是比一般人要多的，在日常生活中孕妇在饮食方面也有很多需要注意的，以下是孕妇初期饮食食谱大全 。
孕妇初期饮食食谱大全11、黑木耳红枣汤：枣(干)、木耳(干)、水、冰糖，各适量，先把红枣用水泡一会，有核的要把核去掉，黑木耳泡发清理干净 ， 接着把黑木耳、红枣、冰糖一起入锅，加适量的清水，用大火煮开后再用小火慢炖半小时即可食用 ，  大枣中的维生素P含量是很高的，具有维持毛细血管通透性，改善微循环的作用，同时还可以调节人体代谢、增强妈妈免疫力 。
2、粟米粉丸子汤：粟米粉、精盐，各适量，把粟米粉内加盐和水揉成粉团，再搓成长条 ， 分成小丸子入盘内，锅上加水用大火烧开 ， 把丸子下入锅内，用小火煮到丸子浮在水面后再煮一会即可，可以缓解孕妇孕吐 。
3、虾仁豆腐羹：虾仁、豆腐、水发香菇丁、青豆、淀粉水、鸡汤、盐、香油、葱花，各适量，先把虾仁抓洗净并控干水分豆腐切?。屑由傩硌?，把虾仁、青豆和豆腐丁都焯烫一下再捞出 ， 然后鸡汤烧开，
加入豆腐丁、虾仁、香菇丁、青豆，煮开后加盐调味，再加淀粉水勾芡 ， 淋入香油，撒上葱花即可食用，这道羹含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等含量都很高 。孕期食用不只有益健康，且可补充所需的各种营养成分 。
4、肉末炒豌豆：鲜嫩豌豆、猪肉、葱姜，各适量，把所以用料备好洗好，按家常法炒熟加调料调味即可食用，其中豌豆含叶酸量很高，很适合怀孕初期的孕妇食用 。
5、山药鱼片汤：山药适量去皮切小块，然后把册婴药和桑椹子加入高汤内大火烧开后再转中小火煮15分钟至山药熟软后再加石斑鱼片适量，续煮2分钟即可食用 。对于妊娠晕眩，补充孕妇营养有帮助，且有具养胎作用 。
6、鲜奶四蔬：花椰菜、西兰花、生菜、甜椒、椰汁、鲜奶、糖、盐，各适量 ， 先把所有原料洗净切成小块，用开水焯熟沥干待用，素上汤煮开，加入面粉慢火搅匀，然后再加糖、盐、椰汁、鲜奶，煮滚即可 ， 把煮好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可食用 。
适合怀孕初期的食谱有很多，上面就是六个不错的食谱制作方法 ， 对于孕期的女性不妨可以根据自己的情况来选择适合自己的食谱，以更好的保证各种营养的.摄入，减轻孕早期的一些不适症状 。合理的饮食对孕妇及胎儿健康都是非常重要的，希望孕期的女性要注意 。

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