准妈妈需要补充的营养
1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求 。
2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多 。
3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等 。
4、怀孕的时候可以每天吃一个鸡蛋补充蛋白质和钙营养元素 。
孕妇吃什么最好最营养3孕期的五种健康食谱分享
1、孕期可以吃阿胶鸡蛋汤 ， 阿胶鸡蛋汤，有补血升血的功效，同时还有安胎的作用 。在孕期出现身体体质较差的现象以及胎像不稳的现象时，吃这一种食物就可以促进身体的健康 。
2、可以吃蔬菜沙拉，很多孕妇在怀孕之后不太喜欢吃蔬菜，可以将多种蔬菜制作成蔬菜沙拉，一起食用口感会更好 。
3、黑豆糯米粥是非常适合孕妇使用的一种粥品 ， 黑豆中的营养物质非常全面，食用黑豆糯米粥可以补气血，同时也能养胃 。在孕初期出现强烈妊娠反应时，可以吃这一种粥品 。
4、孕妇可以吃滋补牛肉汤，牛肉中的营养物质非常全面，孕期吃牛肉能够增强身体的抵抗力 。
5、西红柿炒蛋是非常常见的一道家常菜 ， 西红柿中的维生素含量非常丰富，鸡蛋中的蛋白质含量比较丰富，两者相结合不仅美味而且又比较健康营养 。
孕期要保证合理饮食千万不要暴饮暴食，也不要偏食，不好的饮食习惯会对身体造成损害，也会影响胎儿的健康发育，在孕期要以清淡和易消化的饮食为主 。孕期应当少食多餐 ， 每一餐都不可进食过饱 ， 食用的太饱，可能会引起胃肠道不适和不消化的现象 。
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