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内疚与焦虑 孩子的“屏幕时间”有多危险( 二 )

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沈东在翻译这本书的过程中，收获了一些令他深感意外的发现：比如之所以媒体制造对屏幕对儿童有害的恐慌，曾经是因为屏幕对儿童有益的研究很难发表 。被千万妈妈熟知的“2岁以前不准看屏幕”，是美国一个专家随意写的，当时并没有实证研究的支持 。沉迷于电子产品会引发或者恶化多动症、肥胖、社交困难或者攻击性行为吗？无数研究发现 ， 很难证明它们之间的因果关系，因为人类的行为太复杂了，比如到底是社交困难引发的沉迷电子产品？还是沉迷引发的社交困难？这是一个很难脱离具体情境去讨论的问题 。
总之，我们对于一些看似权威的学术研究 ， 也要谨慎看待 。但沈东结合这本书中的知识和个人经验，就家长们最关心的问题给出了一些建议 。
第一，有“合理”的电子屏幕使用时间吗？
先说答案，没有统一的安全剂量和“中毒”剂量，每个孩子都不一样 。
如果你焦虑孩子看屏幕时间太久，可以先问自己5个问题：1.孩子睡得好吗？2.孩子吃得好吗？3.孩子的身体依然充满活力吗？4.孩子能离开屏幕去跟朋友玩耍吗？5.孩子学习还顺利吗？
如果答案让你觉得还算安心，那你就不用太担心孩子的屏幕时间 。
如果你一定期待一个答案 ， 美国婴幼儿专家会建议4岁以下半小时，4岁以上2小时 。睡前1小时不要碰触电子产品 。
第二 ， 什么时候需要担心孩子的电子产品使用行为？
如果你的孩子这段时间体重增加、失眠、暴躁、对其他事情失去兴趣，那你就要脑中响起警铃 。但是，一般而言 ， 沉迷于电子产品往往是一个表征，背后很可能有其他原因，例如疫情带来的焦虑，隔离在家带来的孤独感，不习惯上网课带来的无力感等 。
现在是一个注意力经济的时代，流行的App是一群最聪明的人聚在一起努力研究如何可以最大程度地抓取人的注意力，所以你或者孩子在某一段时间沉迷电子产品，并不完全是你们的责任 。亡羊补牢，为时未晚，你们可以一起重新设定电子产品使用规则，尤其需要优先考虑的事情是，每天都要给孩子制造与其他人面对面交流的机会，每天都要做运动，最好是在户外——而且在户外晒到足够的阳光，也是保证孩子视力正常的核心要素 。
第三，家长最常忽略而实际上非常重要的事情是什么？
首先我们扪心自问，自己使用电子产品的时间是不是也超过了做其他任何活动的时间？毫无疑问的是，家长先要管好自己，孩子才能自律 。我们希望孩子做到睡前一小时不使用电子产品、优先完成重要的工作、保证户外活动时间足够长 ， 那么我们最好对自己也有所管束 。
中国家长往往非常重视孩子使用电子产品的时间，而容易忽视孩子正在使用的电子产品内容 。你不会让孩子独自一人在大街上走，却很有可能让孩子一个人在网上随意冲浪 。最好的办法是“共同参与”，能够像帮孩子选择优质图书一样 ， 选择对TA有益的App；能够像跟孩子一起看电视一样，讨论TA在网上看到的人和事，甚至可以向他们学习一些知识——有研究显示，那些经常上网的孩子 ， 可能比成年人更善于辨别信息的真假 。
总之，越早帮助孩子建立良好的电子产品使用习惯越好 。我们的目标是在信任和支持的环境下培养出能对自己负责的孩子，光靠家长监控是不可行的 。
【内疚与焦虑 孩子的“屏幕时间”有多危险】找一个大家都放松的时间 ， 和孩子一起探讨出适合自己家庭的电子产品使用规则——对待这个规则的态度，要像对待“合同”一样谨慎，让每个人都明确地知道自己的权力和责任 ， 然后遵守它 。有章可循能让一切都变得清晰明确，也就少了很多不必要的家庭矛盾 。

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