1、首先身体正面侧平躺在地面上，下颌与地相触，双手自然放在两侧；然后双手移动胸腔两侧的地面上撑地，双腿伸直，臀部收紧，运用手臂撑地的力量将身体脱离地面，仅是手掌和脚背着地，上半身成上仰姿势，注意双手臂要伸直 。
2、首先山式站立，上半身保持直立不动，接着双腿分开，两腿间距比肩宽大一些；然后双手从两侧伸直抬起，与地面相平即可，注意手掌要一上一下放置；最后上半身向前倾，同时双手一上一下抬平伸直，上半身前倾至手指能触到地面即可 。
【腿粗怎么办 女生腿粗怎么办】3、首先山式站立，上半身保持不动，接着单腿抬起，在空中做一字马，注意腿要伸直，脚面要绷直；然后空中腿侧的手手臂部分从外围护住抬起腿的大腿，另外一只手也背到身后，双手在后面紧握 。
相关经验推荐
![穿越火线手游挟天子以令诸侯是哪一把武器的介绍？cfmAK47孟德武器介绍答案[多图]](http://img1.jingyanla.com/220426/0316391V8-0-lp.jpg)
- 鹦鹉鱼身上有白斑怎么办 鹦鹉鱼身上有白斑怎么办图片
- 广州社保关系转移穗好办APP怎么办理 广州社保关系转移可以网上办理吗
- 腿粗的人适合穿什么裤子男生 腿粗的人适合穿什么裤子
- 大腿粗胯宽穿什么裤子 大腿粗胯宽穿什么裤子比较好看
- 腿粗胯宽穿什么裤子好看 腿粗胯宽穿什么裤子
- ipad插耳机没有声音怎么办 ipad插上耳机没声音是怎么回事
- oppor11耳机插孔坏了怎么维修 oppor11耳机坏了怎么办
- 武汉军队离退休干部家属随迁落户怎么办理？
- 汉办人员户口迁出落户怎么办理 如何办理武汉户口迁移手续
- 蒸包子没有蒸笼布可以怎么办 蒸包子没有蒸布可以直接放上