经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

糙米和什么米搭配减肥( 二 )

生活百科糙米


5、小米+糙米
6、燕麦米+大米
7、红小豆+大米+麦仁+红枣粒+干百合
8、大米+麦仁+红薯
以上的各食材均按1：1来配比就可以，也都可以加入红薯，且红薯量可加倍 。
【小贴士】：
在做杂粮饭时，我一般很少使用豆类，因为煮饭键不太容易煮透，如果您在杂粮饭中加入的有豆类，则豆类记得一定要提前浸泡过夜哦 。
另外，像麦仁、黑米、糙米、燕麦米这些也都可以提前浸泡后再煮，更容易煮熟 。
▲大米+红薯，也是简单的杂粮饭哦
初食杂粮饭可能会觉得不如纯白米饭香，也有朋友觉得麻烦 ， 但我想当您习惯了杂粮的味道后，反而会觉得杂粮饭更有滋味 。

###其它资料参考###糙米+麦片（将降低胆固醇）+黑米（抗氧化-很强花青素 ， 植物蛋白，）+薏仁（排湿气，降低水肿人身体的湿气）
煮粥前，用55度以下温水，浸泡45分钟再煮，效果更好 。
另外给您其他建议：
通常减肥，7分吃（合理饮食 ， 切忌不是少吃）3分练习（合理锻炼，不一定大运动量）
合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维 ， 减少脂肪摄入 。
3餐合理安排，早餐4分，午餐3.5分，晚餐2.5--可以根据自己的情况，调整到：早餐4分 ， 午餐4分，晚餐2分
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml ， 没有蛋黄的蛋白2个 。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)
饮食
增加蛋白质，增加粗纤维 ， 减少脂肪摄入 。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊 ， 或者煮烂成粥，代替粮食 。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品 。（20:00后不要进食，实在饿 ， 用水，和无热量水果代替）
另外在双休日可以安排，一天3餐脱脂奶+麦片+鸡蛋白（不要蛋黄），外加水 。另一天3餐吃，水果+鸡蛋白（不要蛋黄）+番茄蒸鸡蛋（半个蛋黄），外加水！
###其它资料参考###1、吃糙米糊 ， 减肥可以熬汤，米粥 ， 吃炒米粉，炒米羹，糙米饮料等 。
2、因为糙米可以调节不饱和脂肪，能够加快肠道的蠕动，吃糙米可以让人容易有肚子饱的感觉，也可以减轻热量的增加 ， 糙米非常有营养，也可以美容瘦身，但是如果长时间的吃糙米 ， 使人很难消化，长时间的蒸煮也会使营养成分损失 ， 爱美的人士如果想减肥，也可以选择经常锻炼身体，经常散步，慢跑，爬山等运动，这样也可以减肥，平时在饮食上尽量少吃肉类 ， 少吃含脂肪量过高的食物进行减肥 。
###其它资料参考###首先，樱桃虾蒸糙米
材料:糙米180克，樱桃虾100克 。芹菜60g ， 盐1茶匙，酱油1茶匙 。
做法:①糙米、樱桃虾、芹菜洗净，剁碎 。②锅中倒入3杯水，烧开，放入糙米和樱桃虾，小火煮至软烂，再加盐煮透，撒上芹菜，淋上香油 。
第二 ， 瓜蒸糙米
材料:60克红薯，2杯糙米，1500毫升水 。
做法:①红薯切块备用 。②将糙米和好水放入锅中 ， 小火炖30分钟，再放入红薯，煮20分钟 。
三、糙米排骨粥
材料:排骨200克 ， 糙米2杯，红枣少许 。
做法:①糙米洗净，浸泡两到三个小时；②排骨洗净切碎，浇水后冲洗干净；③红枣洗净 ， 拍平，去核；④清水烧开，放入所有食材 ， 大火煮20分钟，再小火炖一个半小时，再加盐调味即可食用 。

相关经验推荐


上一篇：立夏为什么吃茶叶蛋

下一篇：新手玩什么紫砂壶好