在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中 。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐 。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收 ， 纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积 ， 使人产生饱腹感，有助于减少食量 ， 对控制体重有一定作用 。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄 。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升 。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降 。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节 ， 尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水，可以补充水分 ， 调节脂类代谢 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量 。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量 ， 1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分 。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖 。有人计算过，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭 。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖 。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克 。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物 。它的脂肪含量比蛋白质含量还高 。所以瘦猪肉吃得太多 ， 动物性脂肪的摄入量也会大大增加的 。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的 。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢 。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完 ， 中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次 。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤 。
###其它资料参考###淀粉吃多了会长胖，最好不要多吃 。想要减肥，最好不要吃太多淀粉 ， 因为其中含有大量糖类食物，摄入太多，会增加很多热量，吃太多几乎没有什么营养 ， 进入体内会导致胰岛素快速分泌，血糖波动不稳，不利于身体健康 。如果食用少量，不会导致长胖 。但是只摄入蛋白质，没有任何糖类，会导致体内脱水 ， 严重则会让自己体内酸碱不平衡，有可能发生铜酸败血症 。该食物热量非常高，往往是烹调方式使其提高了热量，在烹饪时 ， 一定要注意方法 。
淀粉吃多了会变胖，我们可以选择全麦面包和五谷杂粮，这样有利于减肥 。全麦面包可以减少食用比例，提供充足饱腹感 ， 吃过过后可以不用吃其他食物 。全麦面包和五谷杂粮会减少热量摄入，吃了也不会发胖，保证营养均衡更加不会导致肥胖，而过度摄入油脂和高热量食品，最终会让自己体重增加 。在食用食物时，一定注意不要用油炸、煎炒等方式 。碳水化合物可以给人体补充能量，在饮食减肥时 ， 需要不断减少食用这类食物 ， 这种做法很正确，但是更要注重烹饪手法 。
相关经验推荐
- 孕妇能吃腌菜吗，孕妇能吃腌菜吗中期
- 百合粉什么时候吃
- 吃什么蔬菜和水果补心
- 高龄产妇顺产后要怎么食补好呢？适合孕妇吃的食物有哪些
- 虾子和什么包饺子好吃
- 蛋挞制作方法与配方 怎么做蛋挞好吃
- 蒸多长时间的酒可以吃 白酒要蒸多久才能吃
- 土豆粉怎么做好吃家常做法? 土豆粉如何做好吃
- 带壳田螺怎么炒好吃
- 如何制作好吃的法兰克福面包 怎样制作好吃的法兰克福面包