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直抬腿练习平躺，然后腿伸直 ， 将整条腿抬起，大约让让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳 。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复 。使腿上肌肉感觉足够疲劳了 。然后休息片刻，再重复 。大概每天三次左右 。该项活动可以很好的增强腿部肌肉力量 。
抬高臀部练习首先平躺，然后将一侧膝关节屈曲约90度来承受负荷，另一条腿伸直保持 ， 然后将臀部向上抬起5秒，然后缓慢放下 ， 这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的最好练习 。注意腿要慢抬、轻放 ， 避免关节面撞击 。
【半月板损伤如何锻炼】静蹲练习站立位 ， 双足分开，与肩同宽，脚向前迈，背往后靠墙，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直 。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。不要蹲得太深 。坚持时间以自己能够承受为准 。这项活动可以提高股四头肌肉肌力，增加膝关节的稳定性 。
上下台阶练习上下楼梯时可以用受损的腿先上，好的腿先下，着重的锻炼患者，给予一个关节的压力，同时增加关节活动度 ， 促进它的恢复 。建议做这个练习的时候，选择不太高的台阶，缓慢的去做 。
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