第二 ， 可以吃一些产气的食物，比如说洋葱、黄豆、萝卜、红薯等等来刺激肠道的蠕动 。
第三，适当的吃一些有润肠通便作用的食物，比如说蜂蜜、芝麻、核桃、奶油、松子、杏仁等等 。
第四，多吃一些含B族维生素丰富的食物，比如说粗粮、甘薯、酵母等等，可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便 。
###其它资料参考###便秘饮食原则
早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机 。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量 ， 而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦 。
膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感 。
不是只要喝水多就能解决便秘的 。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水 ， 这样才能提升肠道的.蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临 。
便秘吃什么好
主食及豆类的选择：大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等 。
肉蛋奶的选择：猪肉、兔肉、海蜇等 。
蔬菜的选择：白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等 。
水果的选择：梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等 。
其他：坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等 。
接下来 ， 再来看看便秘的饮食误区有哪些吧 。
便秘的常见饮食误区
多吃萝卜能通便 。这是一个便秘饮食中非常常见的误区 。便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等 。在中老年中 ， 虚秘占的比例非常大 。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足 。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用 。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了 。
膳食纤维要多吃 。膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激 。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用 。
油和肉都不能多吃 。工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转 ， 在人体中也一样，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻 。每天一勺，一周内就可以改善便秘 。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃 。
多吃香蕉能通便 。一般人都认为，香蕉是润肠的 ， 其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘 。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动 。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好 。
喝茶能通便 。多数人都觉得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝 。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘 。但是，便秘者一定要多喝水 。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升 ， 把这些水分成8~10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘 。
###其它资料参考###便秘患者可在日常生活中多吃些水果来缓解便秘症状，比如柑橘、火龙果等，也可以在医生的指导下，服用口服药物进行治疗，比如加味烂积丸、润肠丸等 。
一、水果：
比如柑橘、火龙果等 ， 柑橘中含有丰富的维生素以及多种营养素 ， 患者经常食用柑橘，可以促进胃肠的蠕动和消化，帮助患者缓解便秘 ， 而火龙果中所含有的籽进入到腹中是不容易消化的，能够随时的排出，火龙果籽排出时就能起到润肠的作用，所以便秘患者经常食用火龙果也可以缓解便秘症状 。
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