文章插图
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八段锦最早在汉代出图的帛画上就有八段锦动作的雏形 。最早的文字记载是在南宋的《易坚志》 。到了明代的时候就变成了歌诀 。动作像诗决一样流畅 ， 像丝绸一样优美 。长期练习会健康长寿 。八段锦的歌诀：双手托天理三焦；左右开弓似射雕 。调理脾胃需单举；五劳七伤向后瞧 。摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰 。攥拳怒目增力气；背后七颠百病消 。
方法/步骤
双手托天理三焦；左右开弓似射雕中医讲的三焦是上中下三焦，膈以上是上焦，膈到肚脐是中焦，肚脐以下是下焦；做这个动作的时候，双手十指交叉，手心向上 ， 上升到檀中穴 ， 手转360度，仍手心向上举过头顶，到达头顶上面的最上限 ， 尽量向上伸，坚持一两秒，两手分开，向两侧伸直缓缓降到身体两侧 。
五劳七伤向后瞧：双手手心向上，向两侧伸开四十五度左右，头缓缓向左后方看，头转到最大限度再收回来 。收的时候双手向前弯曲 ， 划圆弧最终变为右手握左手停在身前肚脐处 。这个动作是要配合着呼吸的，双手伸开的时候呼气，双手收回的时候吸气 。
两手攀足固肾腰：两个胳膊向上举起，手心向前，尽量向上伸，然后双手落下 ， 顺着两胁落在腰部，然后身体弯腰，手随着向下 。顺着两腿外侧向下降，最好可以降到脚面的位置 。然后站起来，双手向上伸，尽量向上伸，向上仰 。然后进入下一个循环 。如果要是有腰腿病就量力即可 。年轻人做的时候弯腰不要太猛 。否则容易腰间盘突出 。
背后七颠百病消：站好，两脚分开与肩同宽，两手放松 。把脚跟提起，只用脚尖站立 ， 颠一下 。如此重复 。这个的意义现在研究表明是骨骼需要承受一定的压力，冲击 ， 才会往骨头里积累骨钙 。所以骨头应该每天受到一点刺激，要有重力的刺激 。也可以预防骨头缺血 。
注意事项
【如何练习“八段锦”健康长寿】
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