文章插图
1、立正划船 。开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前 。动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停 。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前 。重复做 。
2、前平举用哑铃或杠铃 。开始位置 ， 自然站立 ， 两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前 。动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后 ， 慢慢放下还原，重复做 。
【肩前束锻炼方法的动作 肩前束锻炼方法】3、耸肩 。开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前 。动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位 。重复做 。在耸肩过程中，不要曲肘 。
相关经验推荐
- 冬瓜炒虾子怎么做 制作冬瓜炒虾子的方法
- 面条菜做包子怎么做好吃 面条菜做包子的方法
- 油炒土豆制作方法 油炒土豆制作步骤
- 怎么做芝士焗酱 做芝士焗酱的制作方法
- 烧鱼的正宗做法大全窍门 烧鱼的制作方法
- 家常肉炒西兰花怎么做 家常肉炒西兰花的制作方法
- 肉片山药汤怎么做 肉片山药汤的制作方法
- 炒拌面怎么做才好吃 炒拌面做才好吃的方法
- 爆炒蒜蓉粉丝怎么做 爆炒蒜蓉粉丝的制作方法
- 土豆条炒包菜怎么做 土豆条炒包菜的制作方法