C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习
1.眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息 。
2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧 。
3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌 。保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练 。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪 。
D、中饭后促进消化的练习
1.狮子式
两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松 。
分析：这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖 。此外，这对有颈椎病的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓衰老 。
2.玛哈手印
两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松 。
分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感 。
E、下班前放松腰腿的练习
1.脚底放松术
简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做 。
2.脚趾放松术
坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松 。
分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复 。
提醒：
1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加 。
2、瑜伽动作保持中不要屏气，要保持深长的呼吸 。
3、除了d项可以在饭后做之外，其他练习最好和正餐相隔2个小时以上 。
4、动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误伤自己 。
5、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些 。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上 。女性穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤 。
去瑜伽馆别用公共瑜伽垫
市民曲小姐：我非常喜欢瑜伽，每天晚上或中午下班都去瑜伽馆练习 。最近天气热了也没有熄灭我的热情，但我发现脚上出现了好多小泡，我平时很讲究个人卫生，这会不会跟公用瑜伽垫有关？
【?醒后瑜珈：唤醒肌肉增加自信】吉林体育学院运动人体科学系主任刘忆冰教授：瑜伽毯可是臭名昭著的跖疣传播者（发生在足底部的寻常疣，由于病毒感染引起的，可以通过皮肤的微小破损自身接种传染），汗水造成的潮湿环境有利于疣类传播，特别是公用的毯子更容易造成香港脚和跖疣 。所以去瑜伽馆练习瑜伽时，也尽量带上自己的瑜伽垫，或者准备一双袜子，避免传染 。
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