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【跳绳减肥正确方法男生 男生怎么跳绳减肥】1、跳绳是一项有氧运动，它的减肥效果相比慢跑来说，是占有明显优势，一般持续跳绳10分钟可相当于慢跑半小时，所以男生跳绳减肥法的可实施性非常强 。建议男性在跳绳前先要对身体进行拉伸运动，简单的做一些伸展动作，有利于缓和腿部肌肉 ， 避免在跳绳时身体受到损伤，在拉伸运动后 ， 身体的关节和韧带都能被打开 ， 还能有效预防跳绳，使小腿变粗的现象 。
2、跳绳作为减肥的主要方法 ， 也要注意相关注意事项，跳绳不能心急，要学会循序渐进 ， 每天跳绳的时间最好控制在45分钟左右，有减脂意向的男性朋友们在跳绳时，时间一定要控制好 ， 并不是跳得越长效果越好 ， 会增加膝盖关节的负担反而不利于健康 。而且跳绳的具体时间一定要错开饭前饭后半个小时，其他时间没有过多的信任 ， 每周安排跳绳不能少于4次 ， 但是不能多于6次 。
3、男生跳绳减肥法重在计划，对于初学者，最好是在原地跳一分钟左右，那么三天后可连续跳三分钟，大概一周后可连续跳10分钟，两周后如果身体能力可以，可实行系列调 ， 每次连跳三分钟，达到5次，然后在连续上半个小时 。当身体的运动能力很强时 ， 那可以每天连续跳绳30分钟 ， 那就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 这样的计划就已经达到了跳绳减肥的目的 。
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