通便的食物常见的有以下几类：
一、酸奶，酸奶有乳酸菌以及益生菌 ， 可以调节肠道的菌群，使肠道功能维持平衡 ， 这样既能防止便秘，也能防止腹泻 。
二、蜂蜜，蜂蜜的通便功效比较好，蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化吸收 ， 并加强新陈代谢 。
【通便的食物】三、芦笋，芦笋低糖、低脂、高纤维，是减肥的明星食物 ， 芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，可以使大便变得松软，利于排便，特别重要的一点是芦笋中叶酸的含量很高，有助于胎儿神经管的发育 。
四、西红柿，西红柿其中含有各种维生素、茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，都是促进胃肠道蠕动的法宝 。
五、坚果 ， 坚果中含有丰富的维生素B和E以及蛋白质、亚油酸、亚麻酸等，这些均具有增加肠道中双歧杆菌的含量，进而起到刺激肠道蠕动、通便的作用 。
