1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松 。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田 。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落 。托举数次后，双手转掌心朝下 ， 沿体前缓缓按至小腹，还原 。
【如何正确进行传统养生】2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步 ， 双手虚握于两髋之外侧 ， 随后自胸前向上划弧提于与乳平高处 。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许 ， 意如拉紧弓弦 ， 开弓如满月；左手捏剑诀 ， 向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手 ， 等机而射 。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立 。此为左式，右式反之 。左右调换练习十数次 。
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