1坐姿大腿内侧拉伸，感受大腿内侧有强烈牵拉感 。
2跨坐臀部拉伸 ， 尽可能下压臀部，上身挺直 。
3下背部动态拉伸 ， 膝盖靠近胸部，下背部有牵拉感 。
4腹部拉伸，全程保持均匀呼吸，不要憋气 。
5跪姿背部拉伸 ， 感受腰腹部的拉伸感 。
【来大姨妈可以做的运动有哪些？】这五个生理期的舒缓训练动作，适合运动较少的女生，当然好奇心重的男孩子看看也是无妨啦 。
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