怎么用杠铃锻炼腿部肌肉杠铃怎么练腿部爆发力_生活知道

1、杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。

2、箭步蹲，箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。
【怎么用杠铃锻炼腿部肌肉杠铃怎么练腿部爆发力】3、直腿硬拉，目标肌群：股二头肌，它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头?。采婕巴尾考∪骸⑹辜?。