1、坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习 。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合 。建议每天练习2-3个回合 ， 即100-150个收紧——放松动作 。
【pc肌锻炼法 pc肌锻炼法视频教程】2、PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉 ， 可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察 。
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