1、饭后靠墙站轻松瘦
夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面 。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦 。改善斜方肌过于发达的状况，需要的是适时放松脖子 ， 以及做一些拉伸颈部的动作，缓解斜方肌紧张 。道理很简单，减少使用那块肌肉，肌肉自然会变小啦 。
2、拉伸脖子 ， 放松斜方?。し谰弊挡?
（1）右手扶住后脑勺，向右按压 ， 拉伸左侧斜方?。?之后换反方向 。各拉伸30秒 。
【快速练出天鹅肩的方法】（2）前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒 。
