以下是助眠的食物介绍：
1、百合 。百合所含百合苷有镇静和催眠的作用 ， 每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效 。
2、杏仁 。杏仁中不但有丰富的蛋白质和维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠 。
3、蜂蜜 。蜂蜜富含葡萄糖 ， 可抑制促食素分泌，有助于睡眠 。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用，热饮能够体高体温，有助睡前放松 。
4、葵花子 。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。
5、小米 。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，促进睡眠 。
【什么食物方面助眠】6、全麦面包 。全麦面包中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安和促进睡眠的作用 。
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