【新手一字马怎么练正确姿势 新手一字马的正确姿势简述】1、首先单膝跪地 ， 前腿弯曲90度，双臂向上，身体前倾使腿部有拉伸感 。
2、接着单腿伸直后蹲坐，这样可有效拉伸腿部肌肉 。
3、然后将双腿伸直，用手抓住双脚 ， 进行拉伸，这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马 。
【新手一字马怎么练正确姿势 新手一字马的正确姿势简述】1、首先单膝跪地 ， 前腿弯曲90度，双臂向上，身体前倾使腿部有拉伸感 。
2、接着单腿伸直后蹲坐，这样可有效拉伸腿部肌肉 。
3、然后将双腿伸直，用手抓住双脚 ， 进行拉伸，这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马 。
