1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开 ， 双手环抱于胸或轻贴耳侧;
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，(不超过45度) 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。注意 ， 要让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部 ， 使其完全离开地面 ， 只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可 。
【卷腹的正确做法动态 卷腹的正确做法动态视频】
3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合(起身时吐气，下躺时吸气)的呼吸节奏进行 。
4、好处:卷腹运动难度极低 ， 是最容易掌握的腹部练习，对于腹直肌上部有着极强的刺激效果，适合初期锻炼的人群练习 。
5、注意:练习的时候，臀部不要离开地面，腰部不要拱起，不要使双脚固定双手不宜抱头，身体举起幅度不要过大(上身应卷起而不是抬起) 。
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