【跑三休一科学吗 跑三休一最科学】跑步没有跑几休几的科学说法 ， 跑步的原则是“量力而行、循序渐进” ， 根据身体状态适当地调整运动，保证充分休息 ， 让肌肉等到恢复 。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法 ， 是有氧呼吸的有效运动方式 。跑步后应做放松运动 ， 有利于减少疲劳 。跑步姿势：上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动 。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动 ， 步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀 。身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。
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