单杠怎么摆浪动作练习单杠引体上摆浪的方法_生活知道

1、首先双手与肩同宽，自然握住单杠。
2、首先让双肩肌肉开始发力。
3、肘关节完全弯曲，用力应该缓慢，不要爆发用力。

4、当下巴高于单杠的高度时，应该停顿1至2秒钟左右，让肌肉充分释放力量。
【单杠怎么摆浪动作练习单杠引体上摆浪的方法】5、回落身体时避免突然松劲，让肌肉自然慢慢的释放力量，即可完成摆浪。