1、下趴提臀 ， 脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态 。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力 。
2、半蹲抬腿 ， 半蹲于椅子前方 ， 双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体 。弯曲手肘的同时往地板放低臀部 ， 交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离 。
3、空气自行车 ， 坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外 。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样 。
4、侧躺抬腿 ， 沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾 ， 用力将一边的脚直直往上抬起 ， 重复数次后再换另一边 。
5、膝盖与脚趾碰触，基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度 ， 接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾” ， 记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边 。
【减肥的健身方法 减肥健身】6、单边深蹲 ， 首先站在沙发前方 ， 将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰 ， 弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行 。
