我们都希望自己能够拥有一个好的身材，尤其是我们的女性朋友对身材是很注重的，但由于现在的生活条件上升以及饮食越来越好，从而导致我们一些人的身材发胖，那么，应该如何让自己拥有一个魔鬼身材呢?其实这是很简单的，只要我们改掉一些让我们发胖的习惯就好了，但你们知道有哪些习惯容易导致我们发胖吗?下面就随小编一起来看看你中了几个吧!
三、开灯睡觉
根据一项最新的调查研究发现 ， 晚上睡觉就算开的灯光是多么的暗也是会影响到我们的体重的，就算我们平时注意饮食以及经常锻炼也是没有办法改变的 。现在有很多地方的人到晚上才开始吃主餐，因为白天都是比较忙，没有时间弄 。但是，我们要知道晚餐也是造成体重增加的一个原因 。
四、肥胖的好友
肥胖也会“传染” 。如果一个人的朋友是胖子 ， 那他患肥胖的可能性会增加57% 。原因在于 ， 如果自己的朋友或亲戚肥胖 ， 会改变一个人对合理体重的接受标准 ， 影响他的饮食结构和生活方式 。
五、可恶的空调
调节热量机制受阻 。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量 。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低 。使用空调的人 ， 热量调节机制受阻 ， 更容易肥胖 。
六、激素
控制饥饿感 。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子 ， 是降低饥饿感的主要激素 ， 它控制了我们对于食物的喜好 。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物 ， 而且吃得很多 ， 因此最后成为超级大胖子 。
七、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了 。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时 。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点 。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了 。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽 。
八、犒劳自己吃大餐
我们总是因为各种各样的原因去参加外面的饭局，比如，朋友请客参加结婚宴席，很好人会这样想，如果我没有吃饱的话就对不起自己了 。却忘了，这也是造成肥胖的重要原因啊 。
在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多 。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内 。现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理 。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10% 。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松 。
九、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在 。也许并不是吃很多夜宵 ， 或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱 。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃 。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大 。
十、不吃早餐
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器 。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧 。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知 。
【这些容易发胖的生活习惯你有几个 容易发胖的四种食物】十一、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖 。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!
其实，减肥并不在于你吃多少 ， 而在于你怎样吃 。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药 。
十二、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素 ， 而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响 。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧” 。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度 。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙 。
十三、做剩饭菜的清道夫
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好 。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型 ， 在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食 。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了 ， 只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息 。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你 。
十四、坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的 。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节 。
结语：发胖是我们都不想看见的，更是很讨厌“胖”这个字出现在自己的身上 ， 所以为了不发胖，我们就要改掉上面的这几个坏习惯，小编相信肯定有很多朋友都会中了以上的这几个坏习惯的 ， 当然小编祝大家都能有一个既健康又苗条的身体哦!
