男人婚后总是会发胖，这究竟是怎么回事呢，为什么会出现这样的情况呢 。男人一旦踏进30岁就很容易发福 ， 此时“啤酒肚”“将军肚”都会找上你 ， 那么男人应该如何预防肥胖呢?下面就让小编带你来了解4个防止肥胖的方法 。
生活规律
保持良好的生活习惯是预防中年发福的一个方法 ， 男性踏入社会之后会有许多应酬，此时建议男性避开不必要的应酬，保证自己的生活规律不被破坏，早睡早起 ， 合理饮食等都可以让你的身体变得更健康，也可以避免发胖 。
心情愉快
有研究证明，心情愉悦的人身材保持得会好一点，这是因为不良情绪会影响身体内部的各项系统运作，甚至引起内分泌失调 ， 导致生理机能出现紊乱，这些因素加起来就是诱发肥胖的一个重要因素 。
这些食物能帮助男性预防肥胖
冬瓜
男人多吃一点冬瓜对身体有许多好处 ， 而且冬瓜还能帮助男性起到减肥的功效 。中医认为，冬瓜不含脂肪 ， 对于体热且体重超标的男性来讲，冬瓜绝对是减肥食物的首选 。
玉米
玉米属于粗粮的一种，玉米含有丰富的营养物质，能为男性提供身体所需的元素 ， 中年男人多吃玉米除了可以预防肥胖还能起到降低胆固醇的功效 。
竹笋
笋的味道、口感都很好 ， 可能有很多朋友不知道 ， 竹笋可以起到助消化、去积食的作用 ， 大腹便便的男人多吃点竹笋还可以促进肠道蠕动，缓解便秘 。
豆芽
豆芽是很多朋友喜欢的食物，那么吃豆芽可以预防肥胖吗?专家表示，豆芽不仅能帮助男性清肠胃还能预防脂肪在皮下形成，所以男人多吃点豆芽可以避免发福 。
下面一起来看看预防男人发福的七个运动 。
1、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头 ， 同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定 ， 重复做几遍之后换腿做 。
2、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓 。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍 。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹 。首先先仰躺下来 ， 然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前 ， 接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米 ， 与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出 ， 这样像蹬车一样运动，坚持做久一点 。
4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼 。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转 ， 与此同时身体往右倾 。反复轮流做几遍 。
5、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲 ， 一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身 。重复下蹲几遍 。
6、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置 ， 腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数 ， 从1数到15 。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直 ， 接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10 。
7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上 ， 左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍 。
【男人婚后发福是什么原因 男人婚后发福是怎么回事呢】结语：如何预防男人发胖 ， 这些方法大家都是需要多了解一下的，男人发福的七个运动，希望对您有所帮助 。中年男人身体状况会不如以前 ， 所以加强锻炼相当重要，不仅可保持身材，还能增强体质 。
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