腹胀便秘是常见的疾病 ， 大多因为上火引起 。长期便秘会导致皮肤变差，睡眠质量也会有所下降 。根据中医理论，便秘主要分为两类 ， 热秘和虚秘 ， 虚秘又分为气虚和血虚 。那么，腹胀便秘怎么办呢？
1、医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量 。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动 。仰卧位 ， 可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下 。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动 。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等 。
2、快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动 ， 有助于解除便秘 。
【腹胀便秘怎么办】3、深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动 。
4、腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉 。每天做2～3次，每次5～10分钟 。
5、饮食需注意：现代人由于食粮过分精巧，里面所含纤维量太少，所以使得排便的量就减少了 。所谓量少了，就是说，吃进往的食品 ， 养分部分被吸收完了以后，剩余的部分太少了 。要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的饮食，如南瓜、土豆、玉米之类 。蔬菜水果也要多多食用 ， 如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等 。
最后提醒大家，长期便秘应该先往医院一探究竟，然后才好对症下药 。药物治疗的同时 ， 平时也要留心多喝水 。每天10大杯的饮水量，是预防和治疗便秘的一帖良药 。假如能够坚持逐日晨起空腹喝一杯盐开水，对排便的通畅更是事半功倍 。
