1、仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面 。
2、呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面 。将膝盖带向胸部 。
3、将双手放于髋部,肘部用力下压毯子 。上提躯干直至臀部与地面垂直 。将双膝带向头部 。
4、双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸 。(膝盖指向上方)
5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体 。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟 。
【肩倒立怎么做】6、呼气,弯曲膝盖 。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面 。
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