休息+伸展+椅子式
两腿并拢 ， 脚掌对齐站直 ， 手掌打开向前 。吸气 ， 同时双手做圆周运动伸展至头顶 ， 收紧腹部和臀部 ， 提高脚跟 ， 全身向上延伸 。呼气 ， 膝盖弯曲 ， 降低脚跟 ， 轻轻向前放下双臂至与地面平行 。注意做动作的时候脊柱要伸直 。
体侧三角伸展式
两腿分开3倍肩宽 ， 右脚向外转至朝向腰部 。吸气 ， 呼气时上身向右侧弯曲 ， 右手向下按住膝盖 ， 左手向上伸展 ， 抬头 ， 眼睛看向左手指尖 。然后继续倾斜 ， 右手抓住右脚背 ， 左手臂最好能与地面平行 ， 停住约8秒 。吸气 ， 回到原位 ， 换边重复相同动作 。
战士一式
两腿前后打开约3倍肩宽 ， 右脚在前 ， 左脚在后 ， 左脚趾稍向外 。两手合掌 ， 拇指交叉在胸前 。手臂向上伸直 ， 吸气 ， 右膝盖弯曲 ， 然后呼气 。理想的情况下 ， 大腿弯曲至与地面平行 。这个时候注意下巴不要内收 ， 左脚跟不要离地 。换腿重复相同动作 。
2.消耗深层脂肪 ， 歼灭顽强赘肉
坐姿前屈式
两腿并拢向前伸直坐在地上 ， 脚板勾起 。两臂向前平举 ， 掌心向下 。慢慢吸气 ， 上身向后倾斜45度 。然后再次呼气回到原位 ， 接着再吸气 ， 上身向前倾斜约45度 。注意背部要挺直 。接着一边呼气 ， 上身继续向前倾 ， 身体尽量贴向双腿 ， 双手屈肘抓住脚尖 ， 保持姿势呼吸7-8秒 ， 放松脚趾 。然后呼气 ， 5秒慢慢回到原位 。
犁式
仰躺在地上 ， 两手贴住身体 ， 掌心向下 。吸气 ， 收紧腹部臀部 ， 两腿并拢向上抬起至垂直地面 。呼气 ， 抬高臀部并向前倾斜 ， 使双腿与地面平行 。手肘着地 ， 双手放在髋部 ， 双腿回升到45-60度 ， 脚趾向地板 。这样重复4-5次
总结：瑜伽作为一种很好的体育健身运动 ， 爱好者们更应该积极练习 ， 小编在这整理出一套的关于瑜伽的体育健身指南 ， 希望对大家有所帮助 。
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