什么运动瘦腿最有效
8、步行
最简单有效的瘦腿方式莫过于步行 。虽然步行消耗的热量并不多 ， 但却是能均衡使用全身肌肉的有氧运动 。它可以消耗脂肪 ， 提高心肺机能 ， 锻炼出不易疲劳的好身体 。走路的正确姿势应该是脚掌朝前 ， 不要迈八字步 。起步时脚跟接触地面 ， 脚趾可以稍微抬起 ， 不要向前伸 。走路时 ， 迈出步幅应不大不小 ， 与身高相呼应 ， 双手自然从肩膀处前后摆动 。走路时 ， 脊柱一定要正直 ， 抬头、平视 ， 两臂自然摆动 ， 手肘微曲 。走路时 ， 臀部肌肉要稍收紧 ， 不要松弛摆动 ， 大腿向上向下的活动幅度不要太大 。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲 。
9、爬楼梯
为了增强减肥效果也可以选择爬楼梯 。相信想要减肥的MM都试过爬楼梯 ， 爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大 ， 从而使这些部位的脂肪消耗加快 ， 有利于减肥 。因此 ， 爬楼梯成为了广大办公室女性的减肥方法 。爬楼梯时 ， 慢慢地将膝盖抬高至腰部位置 ， 这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌 ， 而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用 。此外 ， 如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话 ， 那么对翘臀塑造则效果更佳 。
10、高抬腿
每天起床后 ， 可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ， 每组一分钟 ， 每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ， 它很好地运动到大腿上的肌肉 ， 促进腿部脂肪的燃烧 。高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动 ， 以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿 ， 做的时候要尽量保持上身挺直 ， 摆臂的速度要和双腿交替的速度一致 ， 整个过程都要调整好呼吸 。开始的时候 ， 可能腿部会很快就累 ， 所以高抬腿运动应该循序渐进 ， 逐渐加大强度 ， 不要一开始就行进高强度的抬腿运动 ， 不然很容易拉伤腿部肌肉 。
11、狂蹬空中自行车
大家去健身房的时候会看到许多MM们都疯狂的在蹬空中自行车 ， 那是因为它具有超强的瘦腿功能 ， 如果要是你嫌去健身房太过于麻烦的话 ， 其实在家也可以很轻松的做到 ， 这个局部瘦腿运动很有效 ， 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 每天做200～300下 ， 做完后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
什么运动瘦腿最有效
12、下蹲
【?12种瘦腿运动塑造完美腿部曲线】下蹲是锻炼下身的好办法 ， 而且下蹲能够明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持 ， 一次要坚持20～30分钟左右 ， 不然只会前功尽弃 ， 可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐 ， 而且肌肉酸痛 ， 但是这只是暂时的 。
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