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?冬季起居养生的12个原则

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冬季起居养生注意事项
《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭 ， 血气伏藏 ， 人不可作劳汗出 ， 发泄阳气 ， 有损于人也” 。在寒冷的冬季里 ， 应当遵循闭藏的原则调摄起居 。冬季起居养生要注意什么？下面小编为您介绍冬季起居养生的12个原则 。
1、早睡晚起
在起居上 ， 应早睡晚起 ， 等待阳光出现才出外活动 。同时也要多穿衣服 ， 避免不必要的户外活动 ， 防止阳气过度的消耗 。除了保证夜间睡眠 ， 午饭后可适当打个盹 ， 但要避免睡时着凉 。其次 ， 要注意防风防寒 。

?冬季起居养生的12个原则

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2、温水刷牙
冬天刷牙最好用温水 。医学专家对牙齿生态的调查显示 ， 人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢 。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂 ， 用这样的水漱口 ， 会使人产生一种清爽、舒服的口感 。尤其是在冬天 ， 更需要用温水刷牙 ， 避免引起牙齿敏感 。温水的温度以接近体温为宜 ， 太热的水也不好 。
3、冷水洗脸
冬天天气寒冷 ， 很多人早上会选择用热水洗脸 ， 事实上 ， 清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋 ， 还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒 。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳 。
4、喝温开水
洗脸刷牙后喝一杯温开水 ， 一方面可暖身清洗胃肠；另一方面可稀释血液 ， 预防脑血栓、心肌缺血 ， 同时能维持细胞渗透力 ， 促进细胞代谢 。
5、室温恒定
首先室温应保持恒定 。如果室温过低 ， 人感觉冷 ， 则容易伤人体阳气 。温度过高则室内外温差大 ， 外出活动易外感风寒 。所以 ， 室温应保持在18℃～22℃之间为好 。室内还要保持一定的湿度 ， 可以使用加湿器 。
6、穿衣适温
穿衣要讲“衣服气候” ， 指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32－33摄氏度 ， 这种理想的“衣服气候” ， 可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 。其次 ， 要注重双脚的保暖 。由于脚离心脏最远 ， 血液供应少且慢 ， 因此脚的皮温最低 。中医认为 ， 足部受寒 ， 势必影响内脏 ， 可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症 。
7、定时开窗
天气寒冷 ， 很多人不愿开门开窗 ， 加之现在家庭安装的空调越来越多 。在空调房间内 ， 往往长时间处于封闭状态 ， 空气流通不良 。同时 ， 室内外温差较大 ， 还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染 。因此 ， 需定期打开窗户通风 ， 保持室内空气流通 ， 减少细菌的滋生 。
冬季起居养生
8、常晒太阳
我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用 ， 认为常晒太阳能助人体的阳气 ， 特别是冬季养生 ， 由于大自然处于“阴盛阳衰”状态 ， 而人顺应自然 ， 也不例外 ， 故冬天常晒太阳 ， 能起到壮人阳气、温通经脉的作用 。
9、温水洗澡

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