秋季早上几点散步好？
散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法 ， 尤其是在秋天这个时节中 ， 凉爽的天气可以让散步变成是一种享受 。但秋季早晚温差较大 ， 很容易引起呼吸系统疾病 ， 而且秋季是心脑血管疾病的高发期 ， 一些老年人贪图过早时间的晨练 ， 很可能刚走出家门 ， 对室外的气温不能适应 ， 引发病症 。
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很多人都认为锻炼得越早越好 ， 实际上不是这样的 。秋冬季室内外温差在逐渐加大 。有些人四五点钟就外出晨练 ， 此时人容易受寒冷刺激 ， 让早晨本已较高的血压上升更快 ， 从而增加了脑血管意外的可能性 。
另外 ， 秋雾看似温和 ， 却可能含有各种胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质 ， 对呼吸系统影响很大 ， 尤其是早起锻炼或者晚间散步 ， 如果不注意防范和保暖 ， 很容易引起急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘等疾病发作 。
由于太阳没有出来 ， 所有的植物还在吸氧并放出大量的二氧化碳 ， 清晨并不是最佳锻炼时间 。秋季晨练一定要适量 ， 最好在早上太阳出来时开始锻炼身体 。这时晨露已经散去 ， 过早的话空气中的二氧化碳多 ， 新鲜空气少 ， 会影响到晨练的效果 。
晨练一定要注意选择时间和地点 ， 秋季晨练最好选在太阳出来后 ， 9时左右最为合适 。地点最好选在远离交通要道的空旷场地 ， 这样可以有效减少不洁净的城市空气对健康的危害 。
秋季早上几点散步好
很多老年人选择在路边跑步进行晨练 ， 这种跑步方法也是错误的 。秋季较为干燥 ， 路边的尘土很容易随着汽车的驶过而飞扬起来 ， 这时在路边跑步 ， 对于心肺功能会有所损害 ， 尤其是老年人 ， 晨练的地方最好选择在公园或者广场上 。
秋季早上几点散步好？根据以上的说法 ， 秋季锻炼最好在早晨九、十点钟之后 ， 如果天气晴朗 ， 晨练时间可以相对延长一些 。另外 ， 晨练前不妨喝杯水再走 ， 可降低血液粘稠度 ， 防止血栓形成 。
正确散步讲究多
散步虽然不分性别、年龄 ， 但不等于可以随心所欲乱走 。由于每个人的年龄、体质不同 ， 以及外界环境千变万化 ， 要想达到更好的锻炼效果 ， 散步也是有一定讲究的 。
首先要把握散步的运动量 。散步可快可慢 ， 可远可近 ， 通过步速、距离都可以进行调节 。最快的是疾步快走 ， 和小跑差不多 ， 步速可在5公里/小时左右 ， 这种步速仅适合年轻人 。老年人一般步幅在50~60厘米 ， 步速在1.5~1.8公里/小时比较合适 ， 即每分钟走25~30米 。
散步时应量力而行 ， 循序渐进 。在状态好的情况下 ， 原先每天走5圈 ， 今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程 ， 今天可以稍微加快速度 ， 用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 ， 必须调整 。
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